Come ridurre i trigliceridi naturalmente

I trigliceridi sono un tipo di grasso che ha trovato negli alimenti. Mentre è naturale ( e perfettamente sano) per il corpo a contenere una quantità ragionevole di trigliceridi , eccesso di cibo e una dieta non sana aumenta il livello di una persona . Esami del sangue di routine in grado di rilevare i trigliceridi elevati . Alti livelli possono portare a malattie cardiache , diabete e altri problemi cardiovascolari . Alcune persone scelgono di ridurre i trigliceridi alti con i farmaci . Ci sono diversi modi per ridurre naturalmente i livelli e migliorare la vostra salute generale . Istruzioni
1

rimanere attivi. Uno stile di vita sedentario può portare ad obesità e il risultato in trigliceridi elevati . Per ridurre naturalmente i livelli , di mantenere uno stile di vita attivo . Iniziare un allenamento di routine e risolvere esercitare 3 o 4 volte a settimana per un minimo di 30 minuti. Esercizi adatti includono allenamenti cardio /aerobica , jogging, power walking o fare sport .
2

Ridurre le porzioni di cibo . Eccesso di cibo o spuntini durante il giorno aumenta la vostra calorie e grassi e si traduce in alti livelli di trigliceridi . Mangiare pasti più piccoli e ridurre l'apporto calorico giornaliero . Per mantenere un peso sano , consumare 2.000 calorie al giorno .
3

Mangiare una dieta povera di grassi . Prestare attenzione alle etichette dei prodotti alimentari e scegliere cibi a basso contenuto di grassi . Questo include cibi a basso contenuto di grassi saturi e trans , che possono elevare i livelli di trigliceridi . Acquistare carni magre , latticini a basso contenuto di grassi e stare lontano da catene di fast -food .
4

Scegli alternative a bassa percentuale di grassi . Scelte sane includono Omega- 3 alimenti ricchi ( salmone, pesce al forno ) , cereali integrali e alimenti ricchi di fibre (frutta e verdura) .
5

eliminare lo zucchero . Con moderazione , lo zucchero ha un valore nutritivo . Ma se si sta cercando di ridurre i trigliceridi , naturalmente , rimuovendo temporaneamente zucchero dalla vostra dieta può aiutare . Alimenti zuccherati includono caramelle, biscotti , dolci e soda . E dal momento che lo zucchero può trasformarsi in grasso (se non utilizzato per l'energia ) , il consumo eccessivo di dolci aumenta il grasso nel sangue o trigliceridi .
6

Limitare l'alcool . A volte , riducendo i trigliceridi naturalmente può essere semplice come limitare l'assunzione di alcol o eliminando completamente l'alcool dalla vostra dieta . Non bere più di una bevanda alcolica al giorno .