Suggerimenti su tecniche di rilassamento terapeutiche

Quando ci sentiamo ansiosi o quando siamo sotto anche piccole quantità di stress , il nostro corpo risponde in modo negativo . Sentiamo il dolore e la fatica ; ci sentiamo mentalmente svuotato , ma non possiamo riposare . Quando ti senti in questo modo , provare alcune tecniche di rilassamento . Queste tecniche possono alleviare lo stress e aiutare a sentirsi come te di nuovo . Training Autogeno

Secondo l'Università del Maryland Medical Center, una tecnica di rilassamento terapeutico è il training autogeno . Training autogeno aiuta le persone entrano in uno stato di profondo rilassamento stimolando i sensi con suoni pacifici , immagini e profumi . Mentre la gente osserva , ascolta o odore stimolanti rilassanti, gli viene detto di immaginare un luogo tranquillo e lasciarsi sentire come se fossero al centro di quel luogo di pace. È possibile eseguire una sessione di training autogeno nella vostra casa. Acquista musica rilassante , preferibilmente strumentale ( musica senza testi ) , e comprare un DVD che visualizza le immagini rilassanti ( come il nuoto dei pesci o di un fuoco acceso in un camino ) . La luce delle candele aromatiche e accendere le luci basse . Sedersi o sdraiarsi sul divano e prendere in tutti i rilassanti suoni , immagini e odori . Se aiuta , chiudete gli occhi e immaginate il vostro luogo tranquillo . Concentrarsi sugli aspetti rilassanti del vostro ambiente e sentire lo stress scioglie .
Progressive Muscle Relaxation

Un'altra tecnica per raggiungere un profondo stato di rilassamento è chiamato rilassamento muscolare progressivo . Per questa tecnica , avrete bisogno di almeno 20 minuti e un posto calmo e tranquillo in cui praticare . Indossare abiti larghi per mantenere confortevole. Per ottenere i migliori risultati , scegliere un tempo per eseguire questo esercizio ed eseguire regolarmente al tempo scelto . Per utilizzare questa tecnica , sdraiarsi in un luogo confortevole . Teso e relax tutti i principali gruppi muscolari del tuo corpo . Tense i muscoli per 10-15 secondi e poi rilasciarli improvvisamente . Inizia con le dita dei piedi e il tuo lavoro il tuo corpo . Una volta in cima , lavora per tutto il tragitto verso il basso .

Corsi di yoga

Yoga non è solo un ottimo modo per esercitare e aumentare la flessibilità , ma si può anche utilizzare lo yoga per entrare in uno stato di rilassamento . Trova una classe di yoga che si concentra sullo yoga per rilassare il corpo . Frequentare le lezioni regolarmente. Se non riesci a trovare una classe , acquistare un CD con esercizi di yoga per principianti su di esso . Eseguire gli esercizi in un posto calmo e tranquillo . Se si pratica regolarmente , si noterà che la frequenza cardiaca diminuisce , l'attenzione e la concentrazione migliorerà , e avrete un sacco di energia . La ragione è che sarete rilassati .