Come progettare un programma di esercizi per un Kapha Ayurveda tipo mente-corpo

Kaphas sono ossa grandi , tarchiato e spesso hanno qualche difficoltà a perdere e mantenere il peso fuori . Dei tre tipi di mente-corpo in Ayurveda , Kaphas sono più a rischio di obesità in pericolo di vita e il diabete . L'esercizio fisico regolare è importante per tutti e specialmente per Kaphas . Se siete in sovrappeso e antipatia esercizio fisico , hanno un debole per i dolci e tendono ad essere lento movimento e deliberata nel suo discorso e movimenti , si può benissimo essere un Kapha . Kaphas hanno resistenza eccezionale e quando sono sani , sono i giovani bambini corrono ad ogni cena o raccolta di vacanza . Robusto, socievole e tollerante , Kaphas deve imparare a prendere come buona cura di se stessi come fanno tutti gli altri. Istruzioni
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iniziare con un certificato medico , se non avete fatto un regolare esercizio fisico per più di due settimane. Chiedi al tuo medico per qualsiasi consulenza specifica sulla dieta ed esercizio fisico dettagliato per le vostre esigenze. Chiedi a lei circa la pressione sanguigna , disturbi cardiaci e come prendere la vostra frequenza cardiaca .
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Considerare basso impatto moderato esercizio fisico , come camminare , andare in bicicletta , il nuoto e l'utilizzo di attrezzi ginnici come macchine ellittiche e biciclette reclinate . Mirano a esercitare almeno 4-5 volte a settimana e costruire fino a esercizio quotidiano .
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Inizia modestamente con 10 a 15 minuti di cammino al giorno . Aggiungere 5 a 10 minuti per la passeggiata quotidiana di ogni settimana fino a quando si rimane senza infortuni . Se si verifica uno piedi o vernice comune , assicurarsi che si sta indossando scarpe adeguate per camminare .
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Tenere un registro di esercizio di un notebook o di un più elegante libro bianco . Nota come ti senti prima, durante e dopo l'allenamento . Portare una piccola bottiglia di acqua con voi e rimanere ben idratata . Resistete alla tentazione di camminare per 5 miglia il primo giorno del nuovo piano di esercizio .
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Allunga leggermente prima e dopo ogni allenamento . Scopri una classe tratto in palestra o noleggiare un DVD sullo stretching . Fare tratti semplici per tutta la giornata per mantenere se stessi agile .
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Sia chiaro circa il motivo per cui si sta esercitando . Determinare se avete bisogno di perdere peso (chiedere al medico ) o per stabilire semplicemente un esercizio di abitudine quotidiana . Vedere un nutrizionista , se siete interessati a perdita di peso . Se si utilizza esercizio come parte di un piano di gestione del peso , vederla come una cosa in un piano più ampio .
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Imparare a fare un allenamento di resistenza correttamente . Contrariamente all'opinione popolare , il sollevamento pesi non è intuitiva . Ci sono modi specifici per fare un allenamento di resistenza per costruire la massa muscolare e per aumentare il metabolismo aumentando il fabbisogno energetico di ogni cellula . Pensate di fare pesi bassi e un più alto numero di ripetizioni per costruire gradualmente la forza muscolare .
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Non veloce o muori di fame . Lavora con il tuo medico o un nutrizionista . Quando gravemente limitare le calorie , il tuo corpo sarà abbassare il tasso metabolico e bruciare meno calorie per proteggere le sue riserve muscolari. Questo è ciò che avviene in condizioni di carestia .