Come meditare per Vata Ayurveda Mente - Fisico

Sappiamo tutti Vatas : essi sono sottili , muovendosi più veloce di una pallottola e spesso perdono le loro chiavi . Con gli occhi penetranti e un intelletto per abbinare , Vatas imparare velocemente e dimenticare altrettanto velocemente . Essi tendono verso la pelle secca , capelli secchi , unghie fragili e costipazione da irregolari mangiare patterns.Vata rappresenta elementi etere e spaziali in Ayurveda , una scienza che risale a 5.000 anni in India . Ayurveda , o " scienza della vita" fornisce le linee guida sulla dieta e su come curare le malattie e malattie varie . Vata aggravamento si manifesta come sentimento sparsi , incapace di concentrarsi mentalmente , sensazione di freddo alle mani e ai piedi , irrequietezza e insonnia . Cose che ti serviranno
Orologio o timer con allarme
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Avviare coprendo il corpo : Vatas tendono ad essere sottile in modo che anche in estate si possono sentire freddo . Coprire la testa con un cappello leggero o una sciarpa e coprire la pancia e le zampe con una coperta sottile o abbigliamento adeguato. Intrappolando il calore del corpo aiuterà Vatas per sedersi durante la meditazione comodamente con meno agitarsi .
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Utilizzare pranayama ( esercizi di respirazione ) per aiutare a terra l'ansia o preoccupazione che la peste Vatas . Inspirate attraverso il naso per un conteggio di quattro e pausa. Espirate attraverso il naso per un conteggio di quattro. Ripetere 5-7 giri senza fretta . Non forzare il respiro . Resto . Non solo un giro in qualsiasi momento si sente l'ansia come una strategia di gestione dello stress.
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Impostare per la meditazione . Sedersi su una sedia che non mancherà di tenere la colonna vertebrale alto ma non rigido . Se questo non è comodo , seduto a gambe incrociate sul pavimento , con un cuscino o una coperta piegata sotto di voi . Utilizzare un piccolo timer o impostare l'orologio per 15 minuti in modo da non essere distratti e controllare il tempo costantemente mentre si medita .
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Chiudete gli occhi e ripetere il lavoro di respiro dal punto 1 . NON hanno tutte le aspettative di ciò che la meditazione dovrebbe o non dovrebbe sentire o simile. Tenere la consapevolezza leggermente la qualità delle vostre inspirazioni ed espirazioni .
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Usare la visualizzazione per aiutare energia nervosa terra . Con l'occhio della mente , andare in un posto in natura che è rilassante e riposante per voi . Potrebbe essere un prato erboso punteggiato di fiori da un torrente impetuoso o dune sabbiose vicino a una tranquilla , faro abbandonato . Scegliere un luogo dove si può ancorare voi stessi .
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Aggiungi dettagli per gli altri sensi per coinvolgere . Sei i fiori emanano un profumo ? È l'erba calda o fredda sotto i piedi ? Rimanete in questo posto per almeno 10 minuti , 15 a 20 minuti , se possibile.
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noti la qualità del tuo respiro , alla fine della tua meditazione . Avrebbe dovuto approfondito e rallentato . Questo è un segno che la frequenza cardiaca e, forse, la pressione sanguigna è anche caduto . Attivare la risposta di rilassamento alfa in questo modo è terapeutico per tremolante Vatas .
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Ending vostra meditazione , rendere il vostro inalazioni più profondo . Allungate le braccia in alto e flettere i piedi per riattivare il corpo . Aprite gli occhi e il senso la vostra consapevolezza è completamente indietro . Rientro lentamente per il resto della vostra giornata .