Come ridurre l'insonnia con un tipo Vata Ayurveda Mente - Corpo

Vatas sono uno dei tre dosha principali , o tipi di mente-corpo trovato in Ayurveda , un approccio di 5.000 anni alla medicina che ha avuto origine in India . Ayurveda fornisce le linee guida per la dieta e su come trattare la malattia e la malattia . Vatas sono generalmente sottile , leggero , con secchezza e movimento il tema . Sono gregario quando equilibrato ; ansioso , nervoso o agitazione quando non è . Capelli secchi , pelle e una tendenza per la costipazione è comune per Vatas che mangiano e dormono irregolare . L'insonnia è comune per Vatas in quanto possono saltare i pasti e decidono di mangiare tardi , o improvvisamente correre fuori dopo il lavoro per fare ore di commissioni , arrivo a casa stanco ma su di giri mentalmente . L'insonnia è visto come un aggravamento Vata . Ecco alcuni modi per macinati Vata energia per assicurare un buon sonno e una migliore salute . Istruzioni
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iniziare con determinazione quello che si sente è la quantità ottimale di sonno per voi . Ottimale significa che una volta si sale al mattino si sente ben riposato mentalmente e fisicamente . Se è possibile gestire con 5 ore, ma bisogno di 4 tazze di caffè o di cola bevande alla funzione , che suggerisce la privazione del sonno .
2

Craft un programma realistico per quando si può andare a letto regolarmente ogni giorno . Abitudini alimentari regolari come andare a letto alla stessa ora ogni giorno si terra ansia Vata e inquietudine che può contribuire a insonnia . La vostra veglia e tempi di sonno possono variare durante il fine settimana , ma non andare agli estremi : se ti svegli alle 07:00 Lunedi a Venerdì , provare per entro e non oltre le ore 10 Sabato e Domenica
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riuscire a dormire entro e non oltre 10:00 durante la settimana lavorativa . Andare a letto , dopo che il tempo renderà più facile per Vatas di essere svegli più tardi 02:00 una volta che ottengono un vento secondo . Questo è in parte perché Ayurveda ha un orologio che corrisponde ai tre dosha . Pitta , un tempo ardente - attivazione , corre 10:00-02:00 Arrivare a letto da 22:00 sarà di grande aiuto Vatas ottenere un riposo adeguato .
4

Ridurre la caffeina diverse ore prima che si prevede di dormire . Se si consumano caffeina in qualsiasi forma di bevande , caffè, tè verde , cola o di energia , li bere nella prima parte della giornata . Ognuno ha una diversa sensibilità alla caffeina : notare quanta caffeina si consuma e quanto a lungo i suoi effetti durano . Può essere che non si può bere caffeina dopo 03:00 o disturbare il sonno .
5

Mangia un piccolo , carboidrati pesante spuntino 2 ore prima volete dormire. Vatas generalmente sono sottili e hanno il lusso di spuntini dopo cena . Mangiare carboidrati come pane integrale slathered con burro o muffin umida , farina d'avena o cioccolata calda può aiutare a addormentarsi .
6

Annotare tutte le cose che avete paura di dimenticare o di non avere fatto il giorno successivo prima di andare a dormire . Mantenere un notebook dal vostro letto , annotare il "fare" elenco o priorità per il giorno successivo o eventuali appuntamenti cruciali. In questo modo si darà una pausa mentale : hai scritto un promemoria e può guardare a loro il giorno successivo. Una cosa in meno per la mente Vata attivo a girare all'infinito , come si tenta di prendere sonno .
7

Stabilire un rituale di sonno . Kapha ora da 6 a 10:00 ; Kapha è associato ad una pesantezza ed è favorevole al sonno . Dopo aver mangiato il vostro ricchi di carboidrati spuntino , spegnere il televisore e il computer e abbassare le luci . Ridurre eventuali fonti di stimolo palese . Vatas sono particolarmente sensibili al suono e al tatto : la riproduzione di musica molto dolce e oscuramento o spegnere le luci segnalerà sonno

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