Come utilizzare Inversion

tavoli di inversione sono un metodo estremamente popolare ed efficace per ridurre l'incidenza del mal di schiena . Il concetto alla base di una tabella di inversione è consentire gravità di assumere contrastando eventuali compressioni delle articolazioni quando il tavolo e individuale sono invertiti . Questo metodo è particolarmente efficace per il dolore e la pressione alla schiena , collo e fianchi. Altri vantaggi di utilizzare tabelle di inversione includono una migliore trazione lombare , una migliore circolazione , tensione ridotta e muscoli della schiena rilassati . Cose che ti serviranno
tavolo Inversion
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Settle sul tavolo inversione e poi , a un ritmo comodo per voi , premere la schiena contro il tavolo in modo che cominci a invertire . Inizia con un piccolo grado di inversione; 15-20 gradi è spesso considerati adatti per la prima volta a consentire al corpo di adattarsi. Rimanere in posizione capovolta per almeno due minuti.
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spingere ulteriormente avanti e aumentare il grado dell'angolo di inversione . Il tuo lavoro per una inversione di 60 gradi , che è considerato l'angolo ottimale per sfruttare tutti i vantaggi della tavola di inversione . Consentire al corpo di abituarsi alla posizione inclinata e iniziare a fare alcuni tratti muovendo le braccia da un lato verso l'altro lato . Ruotare il collo , mentre facendo questi esercizi per mantenere il corretto allineamento del corpo .
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invertire la tabella per l'angolo pieno di 90 gradi una volta che avete abituati alla vostra routine , che potrebbe richiedere fino a una settimana o giù di lì . Il vantaggio di questa posizione è che il corpo pende liberamente, che a sua volta significa che si può facilmente intraprendere una serie di esercizi approfittando della gravità.
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fare più esercizi , mentre invertito per massimizzare i benefici. Respirate profondamente e fare di nuovo le estensioni e squat , o semplicemente cullare il corpo da un luogo all'altro . Rilassare i muscoli e lasciare il lavoro per rendere la schiena più potente . Utilizzare la tavola di inversione ed esercizi di accompagnamento per 10 a 15 minuti al giorno .
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Fine inclinando la tavola di inversione nella posizione eretta molto gradualmente , come si può verificare una strana sensazione nella schiena dopo essere in una tale posizione invertita .
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Incorporare oscillare avanti e indietro nella tabella di inversione una volta che si sono abituati al quotidiano work-out in modo più efficace allungare il vostro corpo .