Cerchi altri ZZZ? Un’attività coerente può essere la chiave

# Un'attività costante può essere la chiave per più ZZZ

Sei uno dei milioni di persone che lottano per dormire a sufficienza? Se è così, non sei solo. Secondo i Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie (CDC), più di un terzo degli adulti negli Stati Uniti non dorme abbastanza.

Ci sono molti fattori che possono contribuire alla privazione del sonno, tra cui stress, ansia e assunzione di caffeina. Ma sapevi che anche il tuo livello di attività può avere un ruolo?

Esatto, la ricerca mostra che le persone fisicamente attive tendono a dormire meglio di quelle sedentarie. Infatti, uno studio pubblicato sulla rivista Sleep ha scoperto che gli adulti che facevano regolarmente esercizio fisico di intensità moderata avevano maggiori probabilità di dormire abbastanza e di avere una qualità del sonno migliore rispetto a quelli che non facevano esercizio.

Quindi, quanta attività è necessaria per migliorare il sonno? Il CDC raccomanda che gli adulti svolgano almeno 150 minuti di attività aerobica di intensità moderata o 75 minuti di attività aerobica di intensità vigorosa ogni settimana.

Ma anche se non riesci a soddisfare queste raccomandazioni, qualsiasi quantità di attività è meglio di nessuna. Anche una breve passeggiata intorno all’isolato può aiutarti a dormire meglio la notte.

Oltre all'esercizio fisico, ci sono altre cose che puoi fare per migliorare l'igiene del sonno, che possono anche aiutarti a dormire meglio. Questi includono:

* Andare a letto e svegliarsi alla stessa ora ogni giorno, anche nei fine settimana.

* Creare una rilassante routine della buonanotte.

* Assicurarti che la tua camera da letto sia buia, silenziosa e fresca.

* Evitare caffeina e alcol prima di andare a letto.

Seguendo questi suggerimenti, puoi migliorare l'igiene del sonno e ottenere il sonno ristoratore di cui hai bisogno per sentirti al meglio.

Come l'attività può migliorare il sonno

Esistono diversi motivi per cui l’attività può aiutare a migliorare il sonno.

* L'esercizio fisico può aiutarti ad addormentarti più velocemente. Quando ti alleni, il tuo corpo produce endorfine, che hanno effetti calmanti e sedativi. Le endorfine possono anche aiutare a ridurre lo stress e l’ansia, due cause comuni di insonnia.

* L'esercizio fisico può aiutarti a dormire più profondamente. Quando ti alleni, la temperatura corporea aumenta. Quando smetti di allenarti, la temperatura corporea diminuisce, il che può segnalare al tuo corpo che è ora di dormire. L’esercizio fisico può anche aiutare a ridurre il numero di volte in cui ti svegli durante la notte.

* L'esercizio fisico può aiutarti a migliorare la qualità generale del sonno. Quando ti alleni, il tuo corpo produce più onde cerebrali delta associate al sonno profondo e ristoratore. L'esercizio fisico può anche aiutare a ridurre la quantità di tempo trascorso nelle fasi di sonno leggero REM, che può portare a un sonno più riposante.

Suggerimenti per iniziare

Se non sei abituato a fare attività fisica, è importante iniziare lentamente e aumentare gradualmente l'intensità e la durata degli allenamenti nel tempo. Ecco alcuni suggerimenti per aiutarti a iniziare:

* Scegli un'attività che ti piace e che si adatta al tuo stile di vita. Se non ti piace correre, non forzarti a farlo. Esistono molte altre attività che possono aiutarti a migliorare il tuo sonno, come camminare, nuotare, andare in bicicletta o fare yoga.

* Inizia con un breve allenamento e aumenta gradualmente la durata man mano che diventi più forte. Se non sei abituato a fare esercizio, inizia con un allenamento di 10 minuti e aggiungi 5 minuti ogni settimana fino a raggiungere il tuo obiettivo.

* Ascolta il tuo corpo e fermati se senti dolore. Il dolore è il modo in cui il tuo corpo ti dice che qualcosa non va. Se senti dolore durante l'allenamento, fermati e riposati.

Conclusione

Se stai cercando modi per migliorare il tuo sonno, un'attività regolare è un ottimo punto di partenza. L'esercizio fisico può aiutarti ad addormentarti più velocemente, a dormire più profondamente e a migliorare la qualità generale del sonno. Allora cosa stai aspettando? Alzati e muoviti!