Salute e malattia
L'insonnia è un termine che descrive una vasta gamma di disturbi del sonno , tra cui l' incapacità di addormentarsi o di rimanere addormentati . Un sondaggio del 2008 dalla National Sleep Foundation ha rilevato che il 65 per cento degli adulti statunitensi ha sperimentato problemi di sonno di almeno un paio di notti ogni settimana, con il 44 per cento che hanno difficoltà a dormire ogni notte o quasi ogni notte . Mentre efficace nel breve periodo , sedativi di prescrizione non sono destinati ad un uso a lungo termine, perché sono coinvolgente, hanno numerosi effetti collaterali e causare sonno anormale . Sicuro, efficace e nonaddictive terapie e rimedi alternativi sono disponibili senza prescrizione medica . Cose che ti serviranno
Fare il tè radice di valeriana con 1-2 cucchiaini. della radice essiccata poco prima di coricarsi . La radice di valeriana ha un odore pungente e sapore terroso , quindi se un tè a base di radice essiccata valeriana non è di vostro gradimento , provate capsule invece . Radice di valeriana , noto anche come eliotropio giardino o valeriana officinalis L. , è disponibile nei negozi di alimenti naturali e sezioni supplemento nutrizionale di molti negozi di alimentari e farmacie .
2 melissa contiene terpeni , che sono accreditati con sedativo della pianta proprietà .
Fai melissa tè, utilizzando 4 cucchiaino . erbe secche di ogni tazza di acqua bollente . Melissa, noto anche come Melissa o Melissa officinalis L. , è una pianta chiamata per il suo gradevole profumo di limone . L' azione sedativa , così come il profumo di melissa è attribuita a un gruppo di sostanze chimiche chiamate terpeni .
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Fai camomilla prima di coricarsi come un rilassante delicato . I fiori possono essere acquistati sciolti nelle erboristerie o in bustine di tè in molti negozi di alimentari. I fiori di margherita-come i delicati hanno un effetto sedativo attribuito al all'apigenina composto.
4 Un cuscino riempito con fiori di lavanda è un fragrante induttore del sonno .
Aggiungi i fiori di lavanda per un cuscino di sonno per completare il vostro rituale di sonno notturno . Poche gocce di olio essenziale di lavanda può essere spruzzato sul cuscino per indurre il sonno pure. Lavanda o Lavandula officinalis Chaix , aiuta a rallentare impulsi nervosi , che può facilitare il sonno .
Altre naturale del sonno induttori
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Prendete 800 mg di calcio e magnesio al momento di coricarsi insieme con 400 unità di vitamina D e del complesso B , che dovrebbero includere la dose giornaliera raccomandata di tiamina , riboflavina , niacina , vitamina B6 , vitamina B12 e acido pantotenico . Nel loro insieme calcio e magnesio sono rilassanti neuromuscolari lievi e contribuire a promuovere il sonno , soprattutto se la tensione muscolare contribuisce alla veglia . In combinazione con la vitamina D e il complesso B , essi svolgono un ruolo importante nella regolazione del sistema nervoso .
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Prendere tra 0,1 mg e 0,3 mg --- fino a 3 mg è sicuro --- di melatonina come un aiuto di sonno effettiva, inducendo così come mantenere il sonno . La melatonina è un ormone secreto dalla ghiandola pineale , una piccola ghiandola nel centro del cervello . Questo supplemento è più efficace quando i livelli di melatonina sono bassi , quindi se non funziona , potrebbe essere perché i livelli di melatonina sono normali .
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rilassamento progressivo è una tecnica che coinvolge il confronto fisico del muscolo tensione e rilassamento , ricordando come ci si sente a rilassarsi . Inizia stringendo i muscoli del viso e del collo . Tenere premuto per due secondi e poi rilassare i muscoli . Continuare questo con tutti i muscoli , lavorando la strada fino a quando uno stato di profonda e completa di rilassamento è raggiunto .
8 Pratica la meditazione o lo yoga prima di coricarsi per rilassare il corpo .
Pratica 30 minuti di yoga prima di coricarsi per aiutarvi a rilassarvi . Ci sono molti diversi tipi di yoga , che sono tutti non aerobiche e si concentrano sulla respirazione lenta e controllata , che facilita un senso di calma e relax .
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