Come calmare l'ansia con i rimedi naturali

ansia si verifica per la maggior parte delle persone in una sola volta o in un altro , ma può interferire con le attività quotidiane di alcune persone . I sintomi di ansia includono insonnia , affaticamento , panico , depressione , iperventilazione , sudorazione , tremori e aumento della frequenza cardiaca . Stress, incidenti traumatici o sensazione di paura o impotenti in una situazione sono i principali fattori che causano ansia. I rimedi naturali possono trattare l'ansia senza effetti collaterali nocivi . Istruzioni
Rimedi erboristici
1 Passion flower calma i nervi e rilassa i muscoli .

Trattare l'ansia con il fiore della passione . Passiflora è efficace nei nervi e rilassare i muscoli e aiutare nella insonnia , senza l'effetto collaterale di sonnolenza. Uno studio del 2010 pubblicato su " Nutrition Journal " ha trovato fiore della passione di essere un trattamento efficace per lo stress e l'ansia . Non ha effetti collaterali pericolosi ed è efficace per l'uso di giorno o di notte . La dose raccomandata è di 500 mg in forma di capsule o si può bere due o tre tazze di tè fiore della passione ogni giorno .
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Considerare valeriana per trattare l'ansia . Valeriana agisce rilassando i muscoli tesi e calmare il sistema nervoso ed è efficace come sedativo per l'insonnia causata da ansia . Se combinato con iperico , valeriana funziona come un antidepressivo prescrizione . La dose raccomandata di capsule o compresse di valeriana è da 300 a 500 mg o si può bere due o tre tazze di valeriana tè tutto il giorno . Valeriano è sicuro da usare , ma le persone che stanno già assumendo un farmaco per l'ansia non dovrebbe prenderlo .
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Utilizzare l' aminoacido arginina . Arginina ( noto anche come l- arginina ) è efficace nel trattamento di ansia e stress, secondo uno studio del 2010 da ricercatori del Neuroscience Initiative Foundation globale . E 'anche sicuro , senza effetti collaterali pericolosi. Gli alimenti che contengono arginina includono noci , semi, pesce, legumi e prodotti di soia . La dose raccomandata di arginina in forma di capsule o compresse è da 300 a 500 mg.
4 teanina , che si trova nelle foglie di tè verde , è efficace nel calmare l'ansia .

Considerare integratori teanina per l'ansia . Teanina ( noto anche come l- teanina ) , un aminoacido presente nelle foglie di tè verde , è efficace per calmare l'ansia . Secondo Memorial Sloan- Kettering Cancer Center , teanina aumenta la serotonina e dopamina , ormoni presenti nel cervello che aiutano a rilassare il corpo . La dose raccomandata di capsule teanina è 100 a 200 mg al giorno .

Vitamine, minerali e stile di vita cambia
5 Noci sono ricchi di vitamina B , che aiuta a diminuire l'ansia .

Prendete un quotidiano vitamina del complesso B . Vitamine del gruppo B sono efficaci nel mantenere un sano sistema nervoso , così come rilassarsi tensione muscolare causata da ansia . Mangiare cibi ricchi di vitamina B , come banane , noci, patate dolci e spinaci , è un altro modo per aggiungere la vitamina B per la vostra dieta .
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bilanciare la quantità di magnesio nel corpo . Mangiare una dieta ricca di magnesio vi aiuterà a sentirsi meno teso e stressato , e lenire l'ansia . Il magnesio è anche utile come un aiuto di sonno . Alimenti ricchi di magnesio sono halibut , arachidi, semi di zucca e fagioli neri , ma i supplementi sono inoltre disponibili. La dose raccomandata di magnesio per gli adulti è di 300 a 400 mg al giorno .
7 Lo yoga è un ottimo modo per rilassarsi e calma l'ansia .

ridurre l'ansia con i cambiamenti dello stile di vita . La Mayo Clinic suggerisce l'aggiunta di esercizio alla vostra routine quotidiana così come mangiare una dieta equilibrata e ottenendo l'abbondanza di sonno . Limite di alcol e caffeina e di smettere di fumare , perché questi prodotti aumentano sentimenti ansiosi . Includere tecniche di rilassamento come lo yoga o la meditazione nel vostro stile di vita per calmare l'ansia .