Come combinare Adaptogens

Adaptogens sono erbe che migliorano la resistenza del corpo allo stress , ansia e stanchezza . Erbe adattogene sono unici nella loro capacità di bilanciare gli ormoni endocrini e modulare l'immunità . Sono preteso per avere un effetto di bilanciamento generale sul corpo da una rincalzatura per attività di sistemi iperattiva o aumentare l'attività dei sistemi più deboli . Se si verifica una maggiore quantità di stress o di ansia mentale o fisica del solito o se vuoi aumentare le prestazioni e la resistenza , si può prendere in considerazione un'integrazione con adattogeni . Istruzioni
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ricerca le varie adattogeni e scegliete uno o due per provare . Mentre tutti adattogeni modulano il sistema immunitario e aiutano con lo stress e l'ansia , adattogeni specifici sono più efficaci di altri in alcune altre zone , secondo Steven Maimes , autore di " Adaptogens : . Erbe di forza, resistenza , e Stress Relief " Ad esempio , lycium è un bene per la vista e la proliferazione della flora intestinale sana . Lycium è stato anche dimostrato per potenziare gli effetti di chemioterapia e radioterapia . Per dormire meglio , Maimes raccomanda ginseng americano , ashwagandha , eleuthero , rhodiola e Schisandra . Se epatite o altre malattie epatiche sono un problema , adattogeni con proprietà epatoprotettivi includono schisandra , liquirizia , Guduchi e reishi .
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Prendere la dose raccomandata di adattogeno che avete scelto ogni giorno per un minimo di due settimane , monitorando attentamente i cambiamenti di umore e di come si sentono. Queste erbe sono più efficaci quando assunto a stomaco vuoto . Maimes suggerisce che si prende Rhodiola al mattino , mentre basilico santo , eleuthero , schisandra , ginseng e astragalo devono essere ingeriti durante il giorno. Cordyceps , Reishi , ashwagandha e tisane a base di basilico santo e jiaogulan possono essere presi giorno o della notte . Se dopo due settimane sono stati notati cambiamenti , sospendere per un paio di giorni e valutare eventuali modifiche .
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Cycle le adattogeni che avete scelto . In un saggio di A.I. Baranov pubblicato sul " Journal of Ethnopharmacology , " uso tradizionale di adaptogens in Russia viene descritta . Praticanti russi spesso consigliamo di prendere pause dal adattogeni . Alcuni raccomandano un modello di tre settimane , una settimana di riposo . Secondo la Mayo Clinic , a volte è consigliabile che dopo 2-3 settimane di supplementazione ginseng , si prende una pausa di uno o due settimane . Letteratura prodotto su rodiola sconsiglia l'assunzione per più di sei settimane alla volta , in parte a causa di un effetto descritto in uno studio del 2000 pubblicato su " fitomedicina ". Lo studio ha dimostrato che la rodiola potenziato le prestazioni mentali , ma dopo sei settimane l'effetto apparentemente scomparso . Non tutti adattogeni funzionano nello stesso modo nel vostro corpo, in modo switching quale tipo si usa di volta in volta possono anche aiutare ad alleviare questo effetto plateau . Ad esempio , rodiola lavora sul neurotrasmettitori dopamina e serotonina , ginseng migliora la produzione di alcuni ormoni dalle ghiandole surrenali , mentre ashwagandha lavora sul GABA e l'acetilcolina .
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Esperimento di scoprire quale combinazione di erbe funziona meglio per voi con la vostra costituzione ed esigenze individuali . Potreste scoprire che le vostre esigenze cambiano nel tempo . Non è possibile determinare quali erbe stanno causando quali effetti , positivi o negativi , se si aggiunge più di un integratore alla volta per il protocollo; quindi , aggiungere o sottrarre solo uno alla volta , attendere almeno due settimane e tenere accuratamente nota .