Salute e malattia
alzarsi e fare un po 'di esercizio . Basta camminare 15 o 20 minuti più volte ogni settimana può aiutare a prevenire la stitichezza accada e può aiutare a sbloccare la situazione nel vostro intestino .
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Valutare la vostra dieta e aggiungere frutta e verdura fresca , se si x2019; re non mangiare la raccomandata 4-5 porzioni ogni giorno . Prugne o succo di prugna , naturalmente , sono meravigliosi per ottenere le viscere in movimento .
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Aggiungi crusca , sia crusca di frumento o di crusca di avena , alla vostra dieta ogni giorno . E 'delizioso in pane, focaccine , e si può anche cospargere sul vostro cereali per la colazione .
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Se avete bisogno di un piccolo aiuto per le misure di cui sopra , provate a prendere semi di psyllium o buccia , disponibili in capsule , ogni giorno per sette giorni . Assicuratevi di bere due bicchieri di acqua o tisana dopo l'assunzione di psyllium .
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Una formula efficace per alleviare la stitichezza è una combinazione di cascara corteccia, radice di liquirizia , bacino giallo e bardana . Fate bollire un cucchiaino di ciascuno in due tazze di acqua per circa 20 minuti . Lasciarla raffreddare un po ' , e poi bere una mezza tazza ogni giorno . Prima di andare in pensione , la sera è un buon momento per bere questo tè . Se l'assunzione di questo tè solo una volta al giorno non aiuta , aumentare il dosaggio di due volte al giorno .
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Lo stress può anche causare stitichezza , quindi se stai attraversando un momento difficile , fare alcuni esercizi di rilassamento , yoga e respirazione profonda .
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