Che cosa è l'olio di pesce granulato

? Gli studi dimostrano che aumentando l'assunzione di acidi grassi omega- 3 può contribuire a ridurre una serie di problemi di salute . Il modo più comune per aggiungere gli acidi grassi omega - 3 per la vostra dieta è quello di mangiare più pesce , tra cui tonno, salmone e sardine . Così facendo, però , aggiunge anche un elevato livello di calorie e grassi . Olio di pesce granulato , più spesso commercializzate come acido docosaesaenoico ( DHA ) in polvere , è un olio micro -incapsulati che forma una polvere a flusso libero che può essere combinato con preparazioni alimentari di tutti i giorni per aumentare omega- 3 acidi grassi consumo di acido , senza tutte le calorie . Omega- 3 acidi grassi

Omega- 3 acidi grassi, noto anche come acidi grassi essenziali, non sono prodotte nel corpo e devono essere consumati . Due tipi di acidi grassi essenziali sono l'acido eicosapentaenoico ( EPA ) e DHA , che si trova in diverse concentrazioni in una varietà di pesci . Secondo il sito web American Heart Association ' s , la dose giornaliera raccomandata combinato di EPA e DHA da olio di pesce è 1g. Le persone che assumono integratori di olio di pesce per curare una malattia possono richiedere fino a 5 g al giorno . A causa di un aumentato rischio di sanguinamento , però , nessuno dovrebbe prendere dosi in 3g senza ' s controllo medico .

Forme di olio di pesce

più olio di pesce può essere acquistato in tre forme : liquido , capsule gel ( pillola) e granulari . Mentre pillole e oli hanno una maggiore concentrazione di EPA e DHA per porzione di granulato, una persona può prendere almeno tre pillole al giorno per soddisfare la dose giornaliera raccomandata di acidi grassi omega - 3 . Inoltre , la versione pillola tende a causare rutti e lasciare un "pesce" gusto. Olio di pesce granulato può essere misurata per soddisfare i requisiti dose giornaliera senza regolare ricette ; dopo la miscelazione , non provoca eruttazione o un retrogusto .

Fonte preoccupazioni

L'olio di pesce è derivato da una varietà di pesci , tra cui sgombro , acciughe e sardine . A causa delle preoccupazioni circa metalli pesanti e contaminazione da pesticidi nei prodotti , l' Environmental Defense Fund compilato una lista di 75 società statunitensi e valutato i loro standard di depurazione . La lista è collegata nella sezione Riferimenti .
Consumo

differenza di pillole che sono spesso di grandi dimensioni e difficili da digerire, olio di pesce granulato può essere aggiunto alla cucina quotidiana al complemento assunzione di acidi grassi omega - 3 . La polvere può essere aggiunto a miscele per torte, biscotti e alimenti di prima colazione . Può anche essere aggiunto a miscele di bevande , ma può causare il liquido di apparire torbida .

Vantaggi

Omega-3 il consumo di acidi grassi è stato collegato a una riduzione dei rischi di cuore malattie , cancro e artrite . Gli studi dimostrano anche che può avere un effetto positivo su tali malattie varie come la depressione , il diabete , iperattività da deficit di attenzione ( ADHD) e la sindrome dell'intestino irritabile ( IBS ) . DHA è stata associata a sviluppo neurologico nei bambini ; le donne in modo incinte sono spesso consigliato di cominciare a prendere integratori di olio di pesce per la seconda metà della gravidanza . L'uso continuato per tutto l'allattamento al seno aumenta il livello di DHA nel latte materno , e alcuni studi mostrano che il DHA può essere utile nel ridurre la depressione post-partum .