Come trattare l'ansia con la respirazione

L'ansia è una condizione mentale che colpisce i propri sentimenti di benessere . Mentre tutti gli individui sperimentano attacchi di ansia , quelli con disturbo d'ansia generalizzato incontrano frequenti attacchi senza necessariamente capire dove l'ansia proviene. Mentre ci sono farmaci per controllare i livelli di ansia , semplici esercizi di respirazione possono aiutare a ridurre i livelli di ansia e stress , secondo l'Università del Michigan . Cose che ti serviranno
Chair
Coperta
Cuscino

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tecniche di respirazione per l'ansia
1

Sedersi su una sedia comoda e copertura con una coperta calda. Lo scopo di esercizi di respirazione è quello di concentrarsi sull'atto di respirazione ; se hai freddo o di disagio , la mente è in grado di rilassarsi e dedicare tutta la sua attenzione
2

Rilassare le spalle e il collo . ; assicurarsi che essi non sono ingobbito e rilasciano le tensioni all'interno di questi muscoli . Respirate lentamente attraverso il naso e fuori attraverso la bocca per cinque secondi . Avanti , borsa entrambe le labbra insieme, come se si sta cercando di fischiare ; respirare attraverso il naso , poi espira lentamente attraverso le vostre labbra. Lasciare che il respiro di fluire facilmente dalla vostra bocca ; non forzare l'aria . Questo farà sì che il vostro espirare per essere significativamente più lungo rispetto la vostra inspirazione .
3

Scendere a terra e sdraiati sulla schiena con la testa supportato dal cuscino preferito . Piegate le ginocchia e mettere la mano destra sul petto , direttamente sopra il vostro cuore e la vostra mano sinistra subito sotto la gabbia toracica sul tuo stomaco . Quando si inala , permettere che la tua pancia e la parte inferiore della gabbia toracica a salire , mentre il petto e la parte superiore del corpo rimangono . Inspirate per tre secondi ed espirare per sei secondi . Se si trova si espira più veloce di sei secondi , leggermente increspare le labbra , come nel passaggio due per rallentare la respirazione .
4

Sedersi su una sedia con le spalle rilassate e il collo in una posizione neutra . Inspirate attraverso il naso ed espirare con la bocca quattro volte . Mettete le mani direttamente sopra il vostro stomaco e premere leggermente contro l'addome . Prendete un diaframma profondo respiro , consentendo lo stomaco di espandersi e mantenere il petto completamente rilassato . Una volta che i polmoni sono pieni , espirare il respiro in brevi sequenze che sono costretti fuori dal diaframma dicendo la parola " Ha" fino a quando i polmoni si svuotano . Ripetete questo esercizio di respirazione quattro volte per rilasciare lo stress e l'ansia .