Cosa Naturale Integratori Guida memoria e concentrazione ?

I ricercatori continuano a conoscere l'influenza di vitamine , minerali ed erbe sulla memoria e altre capacità mentali . La ricerca indica alcuni nutrienti alimentano e stimolano le funzioni cerebrali . Se assunto in equilibrio , integratori naturali in grado di supportare la memoria a breve e lungo termine. Tuttavia , esperto di nutrizione Dr. Kurt Donsbach riporta un'efficacia ridotta nel " più economici, varietà sintetiche di integratori alimentari ", sottolineando l'importanza della scelta di un prodotto derivato da una fonte di cibo da agricoltura biologica , piuttosto che un prodotto sintetico , derivato chimico . Vitamine B Vitamine

B, soprattutto B6 , B12 e acido folico , proteggono i neuroni abbattendo omocisteina , un aminoacido che è tossico per le cellule nervose . Essi sono essenziali per la salute del cervello e la conservazione della memoria . Colina , raggruppate nel complesso della vitamina B , è importante per la sua funzione nella formazione di acetilcolina , un neurotrasmettitore cerebrale che può prevenire la perdita di memoria e aumentare la funzione cerebrale . Un'altra vitamina B , acido folico , aiuta la produzione di globuli rossi che trasportano l'ossigeno , un nutriente essenziale , al cervello .
Online integratori a base di erbe

secondo " The Green Pharmacy Handbook ", appare ginseng per proteggere l'ippocampo , la parte del cervello più responsabile della memoria trasformazione , dagli effetti di ormoni dello stress come il cortisolo , impedendo così la perdita di memoria e migliorare la capacità cognitive . L'American Academy of Family Physicians ( AAFP ) cita diversi studi sui gruppi diversi sugli effetti del ginseng , con un effetto complessivo positivo sulla funzione psicologica . Uno studio ha trovato che una singola dose di ginseng ha visto un " miglioramento delle prestazioni cognitive , le prestazioni della memoria secondaria , la velocità di esecuzione di compiti di memoria , e la precisione dei compiti di attenzione . " Inoltre , il AAFP afferma che prove suggeriscono ginkgo biloba , noto per aumentare il flusso di sangue al cervello , può migliorare i sintomi della demenza . Un antiossidante , ginkgo biloba protegge le cellule nervose dai danni causati dai radicali liberi . Entrambi i supplementi di erbe sono creduti per rallentare il deterioramento delle cellule nervose che si verifica con demenza e Alzheimer a causa della presenza di radicali liberi .
Omega- 3 acidi grassi

Secondo Help Guide , acidi grassi omega- 3 sono associati con la funzione cognitiva e sono considerati grassi sani a differenza di grassi saturi e trans . Tra le ricerche sui benefici degli acidi grassi omega-3 , uno studio del 2000 effettuato da Aberdeen e Edimburgo università ha trovato un legame tra alti livelli di omega -3 nel sangue dei partecipanti che hanno ottenuto risultati migliori nei test di velocità mentale , suggerendo che gli omega - 3 rallenta l'invecchiamento del cervello e assiste nel lavoro più veloce . Le fonti più ricche sono integratori derivati ​​da olio di semi di lino , noci e pesci d'acqua fredda come il salmone , le aringhe , tonno , halibut e sgombro . Tra queste fonti , l'olio di semi di lino contiene la più alta concentrazione di omega-3 e offre una fonte potenzialmente organico . Acidi grassi DHA ( acido docosaesaenoico ) e EPA ( acido eicosapentaenoico ) in olio di pesce contribuiscono alla funzione di memoria . Tuttavia, garantire la purezza di un integratore contro la contaminazione da mercurio e altre tossine che si trovano comunemente nei pesci è importante .

Antiossidanti

Gli antiossidanti combattono i radicali liberi , atomi altamente reattivi formano quando ossigeno interagisce con alcuni prodotti chimici . Questi radicali liberi causano erosione della struttura delle cellule cerebrali , che può portare a memoria diminuita e la concentrazione oltre a più gravi danni al cervello . Mentre i radicali liberi svolgono un ruolo fondamentale in molti processi metabolici del corpo , i loro livelli devono essere tenuti in equilibrio da antiossidanti . Vitamine C , E e beta carotene costituiscono il principale gruppo di antiossidanti , formando una potente linea di difesa per proteggere la salute del cervello e migliorare la vostra memoria a breve e lungo termine, come pure la vostra capacità di concentrazione . Il ruolo degli integratori antiossidanti è controversa , tuttavia. Il Centro Nazionale per la medicina complementare e alternativa ( NCCAM) afferma che, poiché i supplementi antiossidanti sono spesso sintetici , non hanno gli stessi effetti antiossidanti che si trovano naturalmente negli alimenti , e che " alcune proprietà benefiche possono essere persi " durante l'estrazione di antiossidanti dagli alimenti per la fabbricazione di integratori. Mayo Clinic nutrizionisti Jennifer Nelson , MS , RD e Katherine Zeratsky , RD anche avanzare l' argomento contro i benefici degli integratori antiossidanti , affermando pillole di solito " contenere singole forme di nutrienti ", mentre frutta e verdura contengono " le combinazioni di composti nutrienti che interagiscono in modo dinamico . "