Linee guida per ridurre l'infiammazione con la dieta e integratori

Se si riscontrano problemi con infiammazione cronica e non si è trovato alcun sollievo dal trattamento medico , ci può essere un'altra soluzione . Con la giusta dieta e gli integratori si può essere in grado di ridurre l'infiammazione . Dieta

Ciò che si mangia ha un grande effetto sui livelli di infiammazione e di fare scelte alimentari sagge può fare la differenza . Frutta , verdure e frutti di mare sono le scelte migliori . Il pesce è ricco di omega- 3 acidi grassi, che hanno dimostrato di avere proprietà anti- infiammazione . E ' importante ricordare quando si consumano pesce che i livelli di mercurio può essere elevato , così si dovrebbe mangiare solo un paio di porzioni ogni settimana.

Quando la scelta di frutta e verdura , attenersi a colori vivaci e verdure a foglia verde . Queste verdure Pack Le proprietà più anti- infiammatori . Combattere l'infiammazione con erbe e spezie : lo zenzero , origano , curcuma , aglio , mirtilli , rosmarino , curcumina e tè verde aiutano . Applicare zenzero localmente per aree di infiammazione .

Noci e semi offrono anche fino omega-3 e può essere facilmente aggiunti alle insalate . Semi di lino macinati possono essere aggiunti alle insalate , zuppe o qualsiasi altra cosa che fate . Per una dose di acido gamma- linolenico ( GLA ) , un acido grasso omega - 6 , cucinare con l'olio di oliva

Alcuni alimenti promuovono l'infiammazione e dovrebbero essere evitati . Zuccheri, carboidrati raffinati e gli alimenti che contengono glutine , come come il grano e il mais .
integratori

Per evitare di essere troppo mercurio nel vostro corpo da mangiare frutti di mare, prendere l'olio di pesce o di un altro omega -3 supplemento giornaliero . La quantità giornaliera raccomandata di omega -3 è di quasi 2 grammi , secondo la US National Library of Medicine . Olio di semi di lino può essere assunto ogni giorno per prevenire l'infiammazione . Secondo l'Università del Maryland Medical Center, gli adulti dovrebbero prendere 1-2 cucchiai o capsule di olio di semi di lino al giorno .

Prendere un multivitaminico che contiene acido folico, vitamina D , vitamina B , vitamina C e vitamina E. Secondo a Absaroka dolore e Rehab , gli studi hanno dimostrato queste vitamine di essere utile nella lotta contro l'infiammazione .

Ci sono una serie di rimedi naturali per infiammazione . Iperico ha proprietà anti - infiammatorie . Scarica in capsule o in forma liquida e seguire il dosaggio sull'etichetta . GLA è un acido grasso omega -6 che può essere utile nel combattere l'infiammazione . Dose giornaliera deve essere compresa tra 2 e 3 grammi.