Modi naturali per aiutare con sbalzi d'umore

Sbalzi d'umore può essere innescato da carenza nutrizionale , squilibrio ormonale e molti altri fattori . E, mentre sbalzi d'umore sono comuni , possono essere distruttivo per la vita quotidiana . Creare il giusto equilibrio nutrizionale durante il soggiorno attivo può avere un impatto positivo sull'umore . In aggiunta , ci sono molti integratori a base di erbe e nutrizionali che possono aiutare il cervello a produrre le sostanze chimiche di cui ha bisogno per il funzionamento ottimale. Nutrizione

Trovare il giusto equilibrio nutrizionale è un passo importante nel controllare e ridurre sbalzi d'umore . Secondo Rebecca K. Kirby , MD, MS , RD , cibi integrali e naturali rilasciare sostanze nutritive più lentamente di cibi raffinati e zuccherati . Questo permette al cervello di continuare a utilizzare il nutrimento dal vostro pasto per ore dopo aver mangiato . Mangiare zuccherati e amidacei cibi raffinati tendono a dare al cervello uno scoppio improvviso di energia, ma , in quanto non è sostenibile , un incidente segue presto . Altri destabilizzatori umore si rischia di incontrare nel corso della giornata sono caffeina, alcol e dolci. Il primo passo per trovare il tuo equilibrio nutrizionale ottimale è la consapevolezza , se siete a conoscenza di come alcuni cibi influenzano il vostro umore , nel corso del tempo è possibile estirpare i colpevoli e personalizzare la vostra dieta per soddisfare le vostre esigenze .
esercizio

Mantenersi in forma è importante quanto l'alimentazione quando si tenta di regolamentare e ridurre sbalzi d'umore improvvisi . Secondo la Mayo Clinic , l'esercizio può stimolare la produzione e il rilascio di sostanze chimiche nel cervello . Ottenere un regolare esercizio fisico può aiutare il cervello a produrre e rilasciare le sostanze chimiche di cui ha bisogno per rimanere in uno stato di salute stabile . Esercizio agisce anche come strumento di riduzione dello stress . Dopo una lunga giornata quando si sente stanchi e logori , una camminata o corsa possono migliorare l'energia e l'umore beneficiando al contempo la salute fisica e l'aspetto .
Integratori

Un sano equilibrio nella dieta e l'esercizio fisico può dare al vostro corpo e il cervello gli strumenti e stimoli necessari per il corretto funzionamento sano . In aggiunta , ci sono diversi integratori alimentari a base di erbe sul mercato che possono aiutare a controllare e regolare il vostro umore . Erba di San Giovanni è il trattamento a base di erbe più ampiamente usato per sbalzi di umore e depressione . Si può trovare come una tintura , capsule o tè , o si può raccogliere o acquistare la pianta fresca o essiccata e fare un tè dai fiori . Erba di San Giovanni in grado di stimolare il cervello capacità di produrre la serotonina , una sostanza chimica che regola e migliora l'umore , secondo l'Università del Maryland Medical Center . L'aminoacido , 5 -idrossitriptofano ( 5 - HTP ) , può aiutare a stabilizzare e migliorare sbalzi d'umore , fornendo i prodotti chimici e le sostanze nutrienti che il cervello ha bisogno per creare la serotonina . Il cervello utilizza triptofano , una sostanza chimica derivata da prodotti alimentari , per fare 5 -HTP . Il 5 - HTP viene poi usato per fare serotonina . Prendere un integratore di aminoacidi 5 - HTP può aiutare a fornire il cervello con gli strumenti necessari per produrre importante stabilizzare l'umore di sostanze chimiche . L'Università del Maryland Medical Center consiglia di prendere 50 mg di integratori di 5 - HTP fino a tre volte al giorno .