Che tipo di massaggio è meglio per dolori muscolari da esercizio

Un allenamento vigoroso può farti sentire grande - ma si può anche lasciare con i muscoli molto doloranti ? . Negli ultimi anni , la ricerca ha dimostrato che cosa massaggi clienti hanno segnalato da decenni : Quando ricevono massaggio dopo l'esercizio , essi sperimentano una diminuzione del dolore muscolare e dolore e un tempo di recupero più veloce . Una vasta gamma di modalità di massaggio terapeutico sono a disposizione per aiutarvi a passare da mal di sereno in un'ora o meno . La ricerca

Esercizio fisico può causare piccoli strappi all'interno delle fibre muscolari . Questo innesca naturale prima risposta del corpo a qualsiasi pregiudizio, che è l'infiammazione . Secondo uno studio pubblicato nel 2012 sulla rivista " Science Translational Medicine ", che riceve il massaggio nel giro di poche ore di aver esercitato effettivamente ridotto reazione infiammatoria del corpo , e contemporaneamente attivando le funzioni di riparazione cellulare .
tecniche

Dal specifiche routine di esercizi di ognuno sono uniche , si rivolga al massaggiatore licenza su quale delle molte tecniche disponibili sarebbe meglio beneficio voi . In generale , le tecniche più comunemente usate dai terapeuti si arriva alla meta siete alla ricerca di post- allenamento. Massaggio svedese , che coinvolge cinque tecniche diverse , è un ottimo modo per iniziare un massaggio post-allenamento . Tuttavia, i due tipi di colpi che sono i migliori per alleviare i dolori muscolari , aumentando la circolazione , e promuovere la guarigione sono sfioramento e impastamento .
Descrizione

"; terapia di massaggio Principles and Practice ", autore Susan G. Salvo descrive queste due tecniche . Effleurage comporta lunghi , fluenti , colpi ritmici che si ripetono e seguono il contorno del corpo , a qualunque pressione alle esigenze del cliente ed è a proprio agio. Questo riscalda i muscoli e aumenta la circolazione . Petrissage compone di "lifting ritmica , comprimendo e rilasciando dei tessuti , parallelamente al lavoro per le fibre muscolari . " Questa tecnica rilascia le scorie metaboliche e porta nuova linfa e ossigeno ai tessuti . Inoltre , quando è necessario , il vostro massaggiatore farà qualche lavoro del tessuto connettivo per rilasciare eventuali restrizioni rimanenti nella fascia ( tessuto connettivo che circonda i muscoli ) . Quando combinati, tutte queste tecniche di massaggio aumenterà la vostra gamma di movimento e flessibilità , e ripristinare l'equilibrio all'interno i muscoli in modo che possano lavorare più efficacemente insieme .
Benefici aggiuntivi
Applicazione opportuno pressione nodi localizzati può liberare punti trigger e portare i muscoli in equilibrio.

Come bonus aggiuntivo , il massaggio ha anche potentemente effetti sul sistema nervoso ed endocrino rilassante. Durante la sessione , il vostro cervello rilascia chimico dopamina , serotonina e endorfine " buonista " , ma anche di ridurre i livelli di cortisolo . Il risultato è una riduzione dello stress , diminuzione del dolore , e una maggiore relax. La linea di fondo è che un grande massaggio ottenere il vostro corpo pronto per eseguire eccezionalmente durante il vostro prossimo allenamento, gioco, o maratona. Quanto più si riceve il massaggio , maggiori saranno i benefici per il vostro corpo , mente e spirito .