Yoga pone per forza di base

La forza del vostro core è la base per tutti gli altri movimenti nel vostro corpo . Se il nucleo è debole, avrà un impatto negativo ogni altro movimento nel vostro corpo . Lo chiamano forza di base , perché è fondamentale . Inoltre, migliora la postura , l'equilibrio e determinazione . Lo yoga si concentra sulla costruzione di questa forza in ogni posizione , ma alcune posture funziona il nucleo più di altri . Cat Pose

Gatto posa è una buona posa per i principianti o se avete il disagio nella schiena . Inizia sulle mani e sulle ginocchia con le mani direttamente sotto le spalle e le ginocchia sotto le anche . Espirate e arrotondare la colonna vertebrale come un gatto , tirando i muscoli addominali saldamente . Inspirate e tornare alla posizione di partenza neutrale. Ripetere più volte , con gli addominali per arricciare la colonna vertebrale .
Dolphin Plank

Dolphin posa è anche un buon principianti posa . Questa è una modifica della posa della plancia . Partendo sulle mani e sulle ginocchia , i gomiti scendere a al pavimento e camminare i piedi indietro fino a quando le gambe sono dritte . Premere avambracci e gomiti saldamente nel terreno . Tirare gli addominali per la vostra spina dorsale per mantenere il vostro nucleo forte e dritto . Premere i talloni verso il muro dietro di voi . Mantenere questa posizione per almeno 30 secondi .
Plank Pose

Plank Pose è come delfino plancia , tranne che invece di essere sui gomiti , si essere sulle vostre mani . Questo aumenta l'intensità sui vostri addominali per mantenere il nucleo forte e dritto . Più a lungo la presa della posa , tanto più efficace sarà.
Completa Boat Pose

completa Boat Pose è un più avanzato core- potenziamento posa. Sit in terra con le gambe distese davanti a voi . Inclinare il busto indietro fino a quando si può sentire il vostro core cominciare a lavorare . Sollevare le gambe fino a quando il corpo forma una forma a " V" . Estendere le braccia in avanti o in alto .

Se questa postura è troppo intenso , o si sente tensione nella schiena , è possibile modificarlo piegando le ginocchia , o anche con le mani dietro le ginocchia piegate per mantenere il vostro schiena dritta . Qualunque sia la posa di opere per voi , tanto per essere sicuro di spremere gli addominali verso la colonna vertebrale e tenere premuto per almeno 30 secondi .