Rimedi alimentari naturali per Sleep

Un sonno della buona notte ci rende più sani e migliora la nostra visione del mondo . Ma a volte lo stress della vita quotidiana rende difficile prendere sonno e rimanere addormentati . Se si riscontrano problemi pigiama , le pillole non devono essere la prima scelta . Invece , cercare di incorporare alimenti naturali nella vostra routine quotidiana . Carboidrati
Crackers possono aiutare deriva fuori .

Mangiare farinacei , alimenti ricchi di carboidrati prima di coricarsi può aiutare a addormentarsi più velocemente . Cibi come cracker integrali , pasta, riso e farina d'avena sono ricchi di carboidrati e si rompono in fretta nella digestione . La quantità di triptofano , un aminoacido calmante , aumenta. Con più triptofano nel sangue e nel cervello , si comincia a sentire assonnato .
Dairy

Usa caseificio di riuscire a dormire .

Uno dei modi più semplici per invitare il sonno sta bevendo una tazza di latte caldo . Assestamento lo stomaco e calmare la mente , il latte fornisce anche calcio e vitamine liposolubili A, D , E e K. Inoltre, fornisce triptofano . Altri prodotti come yogurt, ricotta e formaggio incoraggiano sonnolenza . Se siete affetti da insonnia , provate a mangiare uno spuntino caseificio un'ora prima avete intenzione di dormire , permettendo così di digerire e triptofano per essere rilasciato .
Camomilla
bere camomilla per rilassarsi.

Camomilla è usato in molte culture per rilassare la mente . E 'usato per alleviare il mal di testa , alleviare lo stress e calmare il corpo . Se hai difficoltà a dormire , utilizzare camomilla nella vostra routine di andare a dormire . Il modo più semplice è quello di preparare in tè caldo . Camomilla tè è sugli scaffali nella maggior parte dei negozi di alimentari. Se sembra amaro , aggiungere il miele al posto dello zucchero , che può causare insonnia .

Noci Sims alcune noci possono aiutare a dormire .

Nuts sono caricati con magnesio , un potente rilassante muscolare . Nocciole e arachidi sono ricchi di proteine ​​, e tutte le noci contengono triptofano . Fare uno spuntino circa un'ora prima di coricarsi per rilassare il corpo e la mente . Può essere solo una manciata di mandorle , yogurt cosparsa di noci o burro di arachidi sul pane tostato . Non mangiare troppo . Nuts sono facili da praticare , ma insieme con le loro sostanze nutritive che imballano sostanziale grasso e olio . Mantenete il vostro numero di mandorla a 12, e mangiare solo un pezzo di pane tostato di notte .

Cereali integrali
banane possono aiutare a dormire . Cereali

, latte e banana possono iniziare la giornata , ma possono fare un ottimo regalo di notte , anche . Selezionare un cereale senza cereali raffinati e meno zucchero possibile. Lo zucchero può causare picchi di zucchero nel sangue e scatenare gli ormoni dello stress . Le banane sono ricche di potassio, vitamina B - 6 e triptofano .

Mangiare cibi sani e lenitive può facilitare voi nel sonno.