erbe &Alimenti per Memory

La ricerca indica che alcuni alimenti e le erbe possono avere un impatto direttamente la memoria e altri aspetti della funzione cerebrale . Sono caricati con vitamine, minerali e antiossidanti , tra gli altri che contribuiscono alla salute del cervello proteggendo il cervello , migliorare la comunicazione delle cellule cerebrali e abbassando quantità di sostanze chimiche nocive nel corpo che memoria impatto . Mangiare una dieta ricca di questi alimenti e l'utilizzo di integratori naturali è un ottimo modo per aumentare la memoria . Produce benefici

Secondo Joy Bauer , autore ed esperto di nutrizione e di salute per il Today Show , studi clinici indicano alcuni tipi di frutta e verdura può migliorare la memoria e anche invertire i problemi di memoria . Il più vantaggioso includono verdure crocifere , verdure a foglia verde e frutta , così come le verdure che contengono antocianine e quercetina . Queste sostanze sono flavonoidi , pigmenti vegetali responsabili per dare frutti il loro colore tra gli altri ruoli . Sono anche potenti antiossidanti che aiutano a proteggere le cellule dai danni .

Scelte ottimali tra questi tre gruppi comprendono broccoli, cavolini di Bruxelles , cavolo, cavolfiore , bok choy , spinaci, cavolo , cavoli , bietole , bacche di tutti genere , ciliegie , melanzane , uva di tutti i tipi , prugne, cipolle rosse , mele rosse , barbabietole , cipolle di tutti i tipi , pomodori , mirtilli , albicocche e ribes nero . Anche se questi alimenti sono tra i tipi che hanno mostrato maggior beneficio in studi , tutta la frutta e verdura sono ricchi di antiossidanti e altre sostanze che ne beneficeranno la tua memoria . Include una vasta gamma nella vostra dieta .
Cibi ricchi di acido folico

Secondo Bauer , due studi --- uno presso la Tufts University di Boston e un altro in Australia --- ha dimostrato che il consumo di alimenti ricchi di acido folico migliora la memoria . Buone fonti includono fortificato cereali integrali , lenticchie , piselli dagli occhi neri , soia , spinaci, piselli , carciofi , broccoli, germe di grano , barbabietole e arance .

L'acido folico aiuta più bassi livelli di omocisteina , un aminoacido acido riscontrate nel sangue . Elevati livelli contribuiscono al declino cognitivo .
Alimenti ricchi di Omega- 3 acidi grassi

Secondo uno studio condotto presso il Rush University Medical Center di Chicago che ha fatto seguito 3.000 partecipanti per sei anni , coloro che consumano pesce almeno una volta alla settimana rallentato il declino della memoria del 10 per cento rispetto alle persone che mangiavano pesci . Questo ha messo la loro memoria alla pari con qualcuno tre anni più giovane .

Pesci grassi e altri cibi ricchi di acidi grassi omega-3 sono il salmone , sgombro , aringhe , tonno, sardine , trota , semi di lino , semi di canapa , tofu e soia . Il cervello contiene quantità significative di questi acidi grassi . Mangiare una dieta ricca di acidi grassi omega -3, riempie questa fornitura e migliora la salute delle membrane cellulari del cervello , che migliora la comunicazione tra di loro. Ciò si traduce in una migliore memoria e altri tipi di attività cerebrale .

Benefiche erbe

Alcune erbe sono noti per i loro effetti di memoria di miglioramento . Esperto di medicina alternativa Dr. Andrew Weil osserva in un articolo sul suo sito web che le seguenti erbe potrebbero essere utili basata sulla ricerca clinica . Gingko , dice il Dott. Weil , ha ben studiato e aumenta la memoria aumentando il flusso di sangue alla testa; questo permette al cervello di ottenere quantità ottimale di ossigeno e nutrienti . Bacopa monnieri , noto anche come Brahmi , è una pianta principale nella medicina tradizionale indiana . L'applicazione più popolare si occupa di migliorare la memoria e altri aspetti della salute del cervello. Uno studio condotto in Australia e quello pubblicato in Medicina alternativa Review del 2004, afferma il Dr. Weil , ha confermato questi benefici . Rhodiola ha anche benefici memoria di miglioramento ed è ampiamente usato in Russia per questo scopo . Secondo il Dr. Weil , non si noterà un miglioramento fino a quando avete usato i supplementi costantemente per circa otto settimane in modo da essere paziente .

Controllare sempre con un medico prima di utilizzare integratori naturali , soprattutto se si stanno assumendo farmaci di prescrizione o in caso di condizioni mediche . Si può determinare se sono appropriati per voi e può suggerire dosaggi appropriati .