Olistica russare cure

russare è un problema comune che si verifica quando vi è un ostacolo al libero flusso d'aria attraverso i passaggi nel naso e nella parte posteriore della bocca . L'ostruzione provoca tessuti a vibrare , creando il suono del russare . La maggior parte del tempo russare è innocuo , ma a volte può indicare un grave problema di salute , come apnea del sonno . Una volta che il medico ha escluso maggiori preoccupazioni , è possibile implementare cure russare olistiche . Strisce , spray e strisce dilatatore Gargles

nasali sono piccole strisce adesive che si adattano attraverso il ponte del naso , lavorando per tenere aperte le vie aeree nel naso . Strisce nasali possono migliorare la respirazione attraverso il naso , impedendo la respirazione attraverso la bocca durante il sonno.
Cantante

toni Singing muscoli lassista nel palato molle e della gola superiore. Uno studio con l'Università di Exeter in Inghilterra, ha scoperto che fare 20 minuti di esercizi di canto ogni giorno per tre mesi riduce i livelli di russare di circa il 20 per cento .
Lifestyle

Molti russatori tendono ad essere in sovrappeso . Perdere peso e mangiare sano può contribuire a rendere meno rumoroso russare o smettere del tutto . Evitare alcol prima di coricarsi può aiutare , così come l'alcol rilassa tutti i muscoli della gola che vibrano . Il problema è dose correlato , quindi più si beve più si russare . Smettere di fumare può anche fare la differenza . Il fumo può causare infiammazione e gonfiore dei tessuti della gola , rendendo più probabile a vibrare e causare russare . Evitare sedativi e antistaminici come rilassarsi tessuti intorno alla testa e al collo , rendendo russare peggio .
Raffreddori e le allergie

russare e starnuti vanno di pari passo . Russare può svilupparsi se si è affetti da una flareup raffreddore o allergia . Limiti di congestione flusso d'aria nel naso , costringendo a respirare attraverso la bocca . La respirazione attraverso la bocca aumenta le probabilità di russare . Curare il raffreddore o allergie può ridurre il russare . Se si utilizza uno spray nasale decongestionante , non ne fanno uso per più di tre giorni di fila come il tuo corpo può diventare dipendenti da esso . Provate ad usare soluzione fisiologica spray e soffiando il naso spesso .
Dormire Modifiche

cambiare la vostra posizione di sonno di porre su un fianco . Russatori pesanti probabilmente russare in qualsiasi posizione , ma leggeri o moderati persone che russano in genere solo russare quando sdraiato sulla schiena . Cucire una tasca sul retro del pigiama e scivolare una palla da tennis all'interno . Quando si tenta di rotolare sulla schiena , potrete colpire la palla da tennis e inconsciamente rotolare fuori la schiena .

È possibile elevare la testa del letto in modo che il busto e la testa sono entrambi elevati . Prova a mettere qualche mattone sotto le gambe alla testa del letto . È inoltre possibile ridurre il russare diminuendo il numero di cuscini che si usa. Cuscini messo un nodo al collo , che peggiora russare . Provare a utilizzare un cuscino di gomma piuma di memoria per sostenere il collo con un angolo naturale e ridurre il russare .