Come aumentare la serotonina con gli alimenti e vitamine

Se vi trovate con bassi livelli di serotonina , probabilmente hai stato sensazione pigro e depresso . Ma non si può avere bisogno di prendere un antidepressivo . Ci sono cose che potete fare per aumentare la serotonina , naturalmente . Istruzioni
1

Controlla la tua dieta . Prendete una buona occhiata a quello che hai mangiato . Tenere un registro di cibo per due o tre settimane. Annotare ogni singola cosa si ingeriscono - cibo e bevande . Molte volte la depressione e bassi livelli di serotonina possono essere alleviati semplicemente mangiando una dieta migliore , che comprende più cibi integrali e cibi meno elaborati .
2

Eliminare cibi spazzatura e carboidrati semplici che solo causano livelli di zucchero nel sangue per spike e poi bloccarsi di nuovo . Questo è un circolo vizioso che molte persone cadono in . Mangiano carboidrati semplici per aumentare il loro stato d'animo e dei loro livelli di serotonina ( e lo fanno , temporaneamente) , tuttavia , c'è sempre l'inevitabile caduta, che lascia una sensazione peggio di prima .
3

smettere di usare la caffeina . Questo include caffè, tè, bibite e cioccolato .
4

itinerario abbastanza sole . Sole ha dimostrato di aumentare i livelli di serotonina . Se vivete in una zona a nord e non può ottenere fuori durante i mesi più freddi , almeno smettere di indossare occhiali da sole e lenti in plastica mentre si è al di fuori . Luce del sole deve penetrare la retina .
5

mangiare carboidrati più complessi e meno proteine ​​. I carboidrati , sotto forma di frutta e verdura , possono aiutare l' aminoacido triptofano assistere i livelli di serotonina a salire . Proteine ​​, d'altra parte , può fare esattamente l'opposto .
6

prendere le vitamine B . La vitamina B6 è particolarmente importante nel sollevare i livelli di serotonina .
7

Aggiungi un acido grasso omega -3 per la vostra dieta . Oltre ad aiutare i livelli di serotonina e alleviare la depressione , gli acidi grassi omega- 3 hanno una serie di benefici per la salute quali il miglioramento della qualità della pelle , che assiste la funzione del cuore , abbassando i livelli di colesterolo e di più . E 'meglio per bilanciare un acido grasso omega -3 , con una fonte di omega-6 .