Come aumentare naturalmente i livelli di dopamina

La dopamina è un ormone naturale prodotto nel cervello umano che svolge un ruolo importante nel regolare l'umore , le emozioni , la capacità di affrontare lo stress , i livelli di ansia e sonno . Livelli di dopamina anche migliorare la capacità di controllo e voglie decisionali. Correlati alla quantità di piacere a esperienze umane , più elevati livelli di dopamina possono essere utili per lo sviluppo di abilità sociali . Mentre over-the -counter integratori sono popolari , è possibile aumentare i livelli di dopamina naturale. Istruzioni
1

Include banane mature come parte della vostra dieta quotidiana . Come una banana matura , produce chinino dopamina , una forma naturale di dopamina . Anche se piccole aree scure sulla frutta indicano lividi , queste porzioni contengono anche i più alti livelli di dopamina .
2

integrare la dieta con alimenti ricchi di antiossidanti . I radicali liberi abbassare i livelli di dopamina nel corpo , e gli antiossidanti eliminano i radicali liberi . La maggior parte di frutta e verdura contengono alcuni antiossidanti , con fagioli rossi , mirtilli, mirtilli rossi , carciofi , prugne e fragole in cima alla lista .
3

Ridurre il consumo di cibi zuccherati e grassi saturi . Non solo questi prodotti ridurre i livelli di dopamina nel tuo sangue , grassi saturi ostruisce le arterie e aumentare il rischio di malattie cardiache . Si può ancora godere i tuoi cibi preferiti , ma tagliare fuori tanto zucchero quanto possibile e sostituire l'olio di oliva o altro olio polinsaturi nella preparazione del cibo .
4

Interruttore di caffè decaffeinato e ridurre bevande alcoliche ad una o in meno al giorno . La caffeina stimola i neurotrasmettitori nel cervello e aumenta temporaneamente la serotonina , ma dopo il picco , i livelli di dopamina affondare. Le persone che soffrono di depressione dovrebbero evitare caffè con caffeina . Allo stesso modo , l'alcol limita la funzione dei neurotrasmettitori e crea un falso senso di sicurezza che l'utente viene a dipendere .
5

Confezione una manciata di mandorle crude o di semi di girasole per la pausa di metà mattina invece di mangiare un candy bar . Inoltre , cospargere di semi di sesamo su insalate e panini per un jump-start per i livelli di dopamina .
6

acquistare integratori di aminoacidi naturali per ottenere una spinta di dopamina . Disponibile nei negozi di alimenti naturali o in linea , questi prodotti offrono una dose concentrata degli amminoacidi naturalmente presenti in un cervello sano .