Salute e malattia
I disturbi del sonno possono essere causati da una serie di fattori. Specialisti del sonno non sono al 100 per cento sicuri di ciò che causa alcune forme di ipersonnia . L'insonnia è altrettanto sconcertante . Qui ci sono modi naturali per aiutare i disturbi del sonno trattare senza sedativi o stimolanti . Cose che ti serviranno
non leggere , guardare la TV o il lavoro in camera da letto se si soffre di insomina . La camera da letto dovrebbe essere riservato per dormire e sesso . Questo vi aiuterà a mantenere voi da associare il letto con il lavoro o altre cose che ti distraggono .
2
Installare sfumature o tende , coprire la sveglia o attivare il display a LED lontano dal letto per controllare l' luce e rumore in camera a notte . Se la luce è ancora un problema , si consideri che indossa una , mascherina di sonno confortevole luce .
3
Imparare i ritmi naturali del vostro corpo . Se naturalmente addormenti alle 23:30 , provare a modificare la pianificazione di svegliarsi verso le 7:30 del mattino seguente . In questo modo, è possibile stabilire una routine basata sul tuo corpo .
4
Non mangiare un pasto troppo vicino al momento di coricarsi . Il tuo corpo dovrà spendere energia per digerire un pasto abbondante e questo può svegliarti o disturbare il sonno .
5
Non bere o consumare zucchero o caffeina alla fine della giornata . Alcune persone hanno di tagliare zucchero e caffeina intorno 15:00 , al fine di riuscire a dormire facilmente.
6
Non esercitare troppo vicino al momento di coricarsi . Esercizio rilascia endorfine che voi e un allenamento eccitare 2-3 ore prima di coricarsi possono disturbare il ciclo del sonno . Se si deve esercitare , provare una tranquilla passeggiata o qualche calmante , rilassante yoga per rilassarsi e prepararsi per dormire
hypersomniacs : . Get Tested quindi ottenere Rested
7
Scopri cosa c'è che non va . L'apnea notturna è il disturbo creato da una mancanza di ossigeno che raggiunge il cervello durante il sonno . Se il vostro cervello e sangue non ricevono abbastanza ossigeno durante la notte , si spegne durante il giorno. Se si smette di respirare , o russare pesantemente di notte e soffre di sonnolenza diurna , si può considerare chiedere al vostro medico di uno studio del sonno . Il trattamento per l'apnea del sonno comprende che indossa una maschera di ossigeno durante la notte per aiutare con attenzione nel breve periodo , combinato con un piano a lungo termine per perdere peso e fare yoga o qualche altra forma di mente-corpo di fitness per migliorare l'efficienza di respirazione.
8
sottoporsi ad uno studio del sonno . La narcolessia è una complessa combinazione di sintomi caratterizzati da REM intrusione , cataplessia e comportamento automatico . Uno studio del sonno si verifica che i livelli di ossigeno notturne sono sufficienti ( escludendo apnea del sonno ) , e monitorare le onde cerebrali REM per vedere se si adattano cicli regolari symptoms.Treatments narcolettici per la narcolessia spesso includono farmaci stimolanti . Per provare a trattare il narcolessia , naturalmente . Pratica yoga e di esercitare regolarmente , sonnellini durante il giorno se ne avete bisogno , provare a mangiare una dieta equilibrata che è maggiore di proteine di quanto non sia in carboidrati .
9
capire il problema . Idiopatica iper - SOMNIA si verifica quando né apnea del sonno né narcolessia sono presenti in un paziente sottoposto uno studio del sonno , ma il sintomo principale , l'eccessiva sonnolenza diurna , esiste ancora . Trattamenti per iper - SOMNIA spesso includono farmaci stimolanti . Per cercare di regalarsi naturalmente . Pratica yoga e di esercitare regolarmente , sonnellini durante il giorno se ne avete bisogno , provare a mangiare una dieta equilibrata che è maggiore di proteine di quanto non sia in carboidrati. Inoltre , farti testato per le allergie alimentari , trattamento enzima digestivo o di altri disturbi metabolici come la malattia celiaca . Spesso , l'incapacità di assorbire le sostanze nutrienti dal cibo può causare sonnolenza
Medicina olistica