Come ottenere il sonno di una buona notte

Un sonno della buona notte è essenziale. Senza di essa , passiamo attraverso la sensazione giornata stordito , incapace di concentrarsi e con pochissima energia . La mancanza di sonno può influenzare il nostro tempo di reazione durante la guida e altre attività , così come i nostri rapporti con gli altri . Se si hanno difficoltà a prendere sonno la notte , provare queste semplici tecniche . Istruzioni
1

Guarda quello che si beve . Bere caffeina , che si trova nel caffè, tè e cioccolato , può causare a stare a letto completamente sveglio . L'alcol , mentre ti fa sonnolento , può impedirti di avere un continuo , un sonno ristoratore . Bere troppo di tutto può fare ti svegli durante la notte per andare in bagno .
2

Esercizio durante il giorno. Esercizio frequente può portare a un sonno ristoratore durante la notte . Fare attenzione a non esercitare troppo vicino al momento di coricarsi , o si potrebbe finire con troppa energia quando meno te lo serve .
3

fare qualcosa di rilassante per arrivare pronti per dormire bene la notte . Prendere un bagno caldo bolla o leggere un libro . Meditazione, tecniche di rilassamento o di preghiera può essere efficace .
4

Guarda quello che si mangia . Evitare pasti pesanti , ed avere il vostro ultimo pasto diverse ore prima di coricarsi .
5

Andare a letto alla stessa ora ogni notte , e alzarsi alla stessa ora ogni mattina. Avere un programma di sonno costante vi aiuterà a dormire la notte .
6

Utilizzare il letto solo per fare sesso e dormire. Non guardare la TV , leggere libri o mangiare a letto .