Come aumentare il fuoco e consapevolezza

E ' facile essere sballottato dai venti del cambiamento , sia che soffiano attraverso la vostra vita personale o professionale o per il mondo in generale . Stabilizzando la vostra bussola interna si mette a vantaggio in situazioni caotiche o stressanti . La capacità di realizzare il fuoco e la consapevolezza nel momento in cui è un'abilità che può essere appresa e praticata nella vita quotidiana . Istruzioni
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Guarda nel fuoco e psicoterapia esperienziale per esplorare i fattori che ostacolano la vostra capacità di concentrarsi o di essere a conoscenza nel momento presente . Sviluppato dal Dr. Eugene Gendlin presso l'Università di Chicago , questa terapia supporta il cliente nell'accesso alle informazioni sul loro corpo , tra cui la respirazione , sensazione di corpo e il battito cardiaco . Il client poi si concentra su come i singoli pensieri, idee o obiettivi influenzano risposte corporee . Altri tipi di psicoterapia può anche essere utile per aumentare la concentrazione e la consapevolezza . Chiedete al vostro futuro terapeuta come lei avrebbe aiutato a realizzare questi obiettivi .
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Indagare se onde cerebrali biofeedback è giusto per te . In questa forma di biofeedback , varie frequenze delle onde cerebrali sono misurati con elettrodi di superficie posti sul cuoio capelluto . Un medico fornisce le risposte e vi insegna come rafforzare o sopprimere le frequenze delle onde cerebrali distinti . Si impara a rilassarsi , concentrarsi e diventare più flessibile nei vostri modelli di pensiero . Ad esempio , se i dati rivelano che il biofeedback onde cerebrali theta sono alte e ostacolando la capacità di concentrarsi , si può imparare a sopprimere quel tipo di onda e aumentare le onde beta , che consente di essere più consapevoli .
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Pratica di consapevolezza e di meditazione ogni giorno . Pratica Mindfulness coinvolge aprendo la mente dai pensieri , preoccupazioni e rimpianti per il passato o il futuro. Se state facendo il vostro letto, mettere delicatamente tutta la vostra attenzione sulle lisciando le lenzuola , i cuscini volumizzante e infilando negli angoli . Se si pratica la consapevolezza in ogni azione , vi aiuterà a focalizzare i vostri pensieri su qualsiasi cosa stiate facendo , piuttosto che vagare nella distrazione . Seduto , respirazione e meditazione camminata anche aiutare a focalizzare la mente e aumentare la consapevolezza . Notate il tuo respiro , mentre inspirate ed espirate . Spostamento del peso come fate un passo in avanti , notate come il vostro corpo si sente . Focus su suoni ambientali , come ad esempio gli uccelli fuori della vostra finestra o le risate dei vostri bambini che giocano nella stanza accanto . Strumenti di consapevolezza aiutano ad essere consapevoli di ogni momento che si presenti.
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Prendete una classe di yoga . Yoga sviluppa messa a fuoco interna e la consapevolezza attirando l'attenzione alle capacità e le sensazioni del corpo nel momento presente . Si migliora la consapevolezza del respiro e costruisce la forza del corpo e della mente . Lo yoga è una pratica che favorisce molti settori della vita e che incoraggia consumo consapevole, consapevolezza del corpo e l'attenzione al lavoro, gli amici e la famiglia .
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Prova la terapia ipnosi per migliorare uno stato di attenzione e consapevolezza . Per chi diffidare di ipnosi , sa che non si può essere ipnotizzato contro la tua volontà . Le persone entrano regolarmente in diversi livelli di auto-ipnosi quando prendono sonnellini o diventare profondamente impegnato in attività come guardare un film o lavorare su un progetto coinvolgente . Quando si entra in uno stato ipnotico , le onde cerebrali rallentano , e questo migliora la capacità di concentrarsi sulla situazione a portata di mano .