Salute e malattia |
Come trattare disturbi del sonno senza farmaciI disturbi del sonno possono essere causati da una serie di fattori. Specialisti del sonno non sono al 100 per cento sicuri di ciò che causa alcune forme di ipersonnia . L'insonnia è altrettanto sconcertante . Qui ci sono modi naturali per aiutare i disturbi del sonno trattare senza sedativi o stimolanti . Cose che ti serviranno Pillow Bed maschera Silk ( opzionale) Mostra Altre istruzioni Insomniacs : Impostazione della scena di sonno 1 non leggere , guardare la TV o il lavoro in camera da letto se si soffre di insomina . La camera da letto dovrebbe essere riservato per dormire e sesso . Questo vi aiuterà a mantenere voi da associare il letto con il lavoro o altre cose che ti distraggono . Installare sfumature o tende , coprire la sveglia o attivare il display a LED lontano dal letto per controllare l' luce e rumore in camera a notte . Se la luce è ancora un problema , si consideri che indossa una , mascherina di sonno confortevole luce . Imparare i ritmi naturali del vostro corpo . Se naturalmente addormenti alle 23:30 , provare a modificare la pianificazione di svegliarsi verso le 7:30 del mattino seguente . In questo modo, è possibile stabilire una routine basata sul tuo corpo . Non mangiare un pasto troppo vicino al momento di coricarsi . Il tuo corpo dovrà spendere energia per digerire un pasto abbondante e questo può svegliarti o disturbare il sonno . Non bere o consumare zucchero o caffeina alla fine della giornata . Alcune persone hanno di tagliare zucchero e caffeina intorno 15:00 , al fine di riuscire a dormire facilmente. Non esercitare troppo vicino al momento di coricarsi . Esercizio rilascia endorfine che voi e un allenamento eccitare 2-3 ore prima di coricarsi possono disturbare il ciclo del sonno . Se si deve esercitare , provare una tranquilla passeggiata o qualche calmante , rilassante yoga per rilassarsi e prepararsi per dormire Scopri cosa c'è che non va . L'apnea notturna è il disturbo creato da una mancanza di ossigeno che raggiunge il cervello durante il sonno . Se il vostro cervello e sangue non ricevono abbastanza ossigeno durante la notte , si spegne durante il giorno. Se si smette di respirare , o russare pesantemente di notte e soffre di sonnolenza diurna , si può considerare chiedere al vostro medico di uno studio del sonno . Il trattamento per l'apnea del sonno comprende che indossa una maschera di ossigeno durante la notte per aiutare con attenzione nel breve periodo , combinato con un piano a lungo termine per perdere peso e fare yoga o qualche altra forma di mente-corpo di fitness per migliorare l'efficienza di respirazione. sottoporsi ad uno studio del sonno . La narcolessia è una complessa combinazione di sintomi caratterizzati da REM intrusione , cataplessia e comportamento automatico . Uno studio del sonno si verifica che i livelli di ossigeno notturne sono sufficienti ( escludendo apnea del sonno ) , e monitorare le onde cerebrali REM per vedere se si adattano cicli regolari symptoms.Treatments narcolettici per la narcolessia spesso includono farmaci stimolanti . Per provare a trattare il narcolessia , naturalmente . Pratica yoga e di esercitare regolarmente , sonnellini durante il giorno se ne avete bisogno , provare a mangiare una dieta equilibrata che è maggiore di proteine di quanto non sia in carboidrati . capire il problema . Idiopatica iper - SOMNIA si verifica quando né apnea del sonno né narcolessia sono presenti in un paziente sottoposto uno studio del sonno , ma il sintomo principale , l'eccessiva sonnolenza diurna , esiste ancora . Trattamenti per iper - SOMNIA spesso includono farmaci stimolanti . Per cercare di regalarsi naturalmente . Pratica yoga e di esercitare regolarmente , sonnellini durante il giorno se ne avete bisogno , provare a mangiare una dieta equilibrata che è maggiore di proteine di quanto non sia in carboidrati. Inoltre , farti testato per le allergie alimentari , trattamento enzima digestivo o di altri disturbi metabolici come la malattia celiaca . Spesso , l'incapacità di assorbire le sostanze nutrienti dal cibo può causare sonnolenza
Precedente: Come massaggiare via Cellulite
Prossimo: Come utilizzare i rimedi naturali per iatale ernie
|
Medicina olistica
articoli consigliati
Salutare
|