Trattamento del diabete Olistico

Diabete, una malattia che impedisce al corpo di fare o utilizzare l'insulina che si traduce in elevati livelli di zucchero nel sangue correttamente , colpisce 23,6 milioni di persone negli Stati Uniti . Secondo l'American Diabetes Association , sia genetica e fattori ambientali come la mancanza di esercizio fisico e l'obesità sono fattori chiave per lo sviluppo della malattia . Molti operatori olistici ritengono che il diabete può essere gestito con successo impiegando tecniche di salute e benessere naturale . Esercizio

Anche se le cause del diabete di tipo 1 rimangono sconosciute , l'obesità è un importante fattore di rischio per lo sviluppo di diabete di tipo 2 . L'esercizio fisico è necessario per mantenere un peso sano e di stabilizzare i livelli di metabolismo sia nel tipo 1 e diabete di tipo 2 .

Iniziare con una regimine fisica di base che include 30 minuti di attività cardiovascolare cinque giorni a settimana . Camminare , andare in bicicletta e nuoto sono un buon modo per muoversi. Dopo alcune settimane di costante esercizio cardio , si sarà in grado di aumentare il ritmo del tuo allenamento e integrare tecniche avanzate come il jogging o in esecuzione . Obiettivo per tre giorni alla settimana delle sessioni di allenamento della forza di 30 minuti utilizzando pesi liberi , macchine di peso universali o bande di resistenza . Aumentare gradualmente il peso o la quantità di resistenza come la vostra forza e la resistenza migliorare. Impegnarsi in sport come la pallavolo , il baseball o ballare sono modi divertenti per ottenere attivi e rimanere in forma .
Migliorare la Dieta

Un fattore chiave per perdere peso e ottenere la vostra diabete sotto controllo è una dieta sana . Evitare gli zuccheri , cibi elaborati e carboidrati malsane , che interferiscono con i livelli di glucosio nel sangue . Evitare cibi bianchi come farine , pane e zuccheri e optare per i cereali integrali , grano e la farina non trasformati , invece .

Conteggio carboidrati aiutano a mantenere i livelli di insulina dalle fluttuazioni . Coordinare il mangiare in modo che si consumano la stessa quantità di carboidrati alla stessa ora ogni giorno .

Prestare attenzione all'indice glicemico degli alimenti , in particolare carboidrati. Cibi ad alto contenuto glicemico tendono ad aumentare più rapidamente di alimenti a basso indice glicemico zucchero nel sangue. Cibi ad alto contenuto di grassi in genere hanno un basso indice glicemico , quindi glicemico basso non significa necessariamente sano . Il monitoraggio di tutti gli alimenti è un fattore cruciale nel controllo del diabete .

Aumentare l'assunzione di verdure . I frutti sono benefiche , ma mangiare troppo può elevare zucchero nel sangue , in modo da limitare a 1/3 del consumo di prodotti . Quando consumare frutta , scegliete mele su frutti di zucchero superiori, come bacche, uva o kiwi .

Secondo la Mayo Clinic , i diabetici dovrebbero consumare una dieta equilibrata con l'assunzione totale di calorie comprensivi di 45-65 per cento di carboidrati , 20 al 35 per cento di grassi e dal 15 al 20 per cento di proteine ​​.
evitare dolcificanti artificiali

Molte persone ritengono erroneamente che un alimento con un contenuto calorico pari a zero è un sano scelta. I dolcificanti artificiali contengono zuccheri modificati chimicamente , molti dei quali sono stati collegati a intolleranza al glucosio e insulino-resistenza . Invece, scegliere tutti i dolcificanti naturali per alimenti e bevande , come la stevia , nettare e xilitolo . Queste alternative sono chimici liberi e sono basso indice glicemico , il che significa che non saranno aumentare i livelli di zucchero nel sangue . Usali per dolcificare bevande e pasti e come sostituto dello zucchero nelle ricette .

Praticare tecniche di rilassamento

elevati livelli di cortisolo sono stati collegati allo sviluppo del diabete . Tecniche di rilassamento olistiche come la respirazione controllata, tai chi , meditazione e lo yoga hanno dimostrato di ridurre i livelli di stress cortisolo . Pratica tecniche di rilassamento olistiche più spesso possibile , puntando per un minimo di quattro volte alla settimana . Queste pratiche aiuteranno a stabilire una connessione positiva tra la mente e il corpo , favorendo un approccio olistico a tutto il corpo di guarigione e benessere .