Come modificare le convinzioni irrazionali

La terapia cognitiva ruota intorno all'idea che le persone sono emotivamente guidati da convinzioni irrazionali su ciò che dovrebbe e non dovrebbe essere . Condanne sono irrazionali quando non ci sono prove oggettive che li sostengono . Essi tendono ad essere inflessibile , estrema e negativa , e scatenano reazioni emotive eccessive nelle persone che li tengono . La terapia cognitiva , in particolare razionale terapia comportamentale emotiva , annulla queste convinzioni irrazionali e li sostituisce con più moderate , credenze razionali su ciò che si aspetta da noi e cosa possiamo aspettarci da altre persone . Istruzioni
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capire l' evento specifico che ha attivato le vostre emozioni e scrivere. Ad esempio, " Il mio collega ha criticato la mia prestazione lavorativa davanti al mio capo ".
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scrivere esattamente come questo evento ha fatto sentire e quello che hai fatto in risposta ad essa . Ad esempio , si sentiva arrabbiato e vergogna , e in risposta eri lunatico e scostante per il resto della giornata .
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Esaminate il vostro subconscio a pensare per capire cosa convinzioni irrazionali ti ha portato a questa reazione . Cercare idee estreme o inflessibili e giudizi di valore , ad esempio, " Il mio capo non deve sentire notizie negative su di me ", " Questo comportamento del mio collega era intollerabile " o " ho fallito davanti ai miei colleghi". Scriverle .
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Identificare la risposta sarebbe piuttosto avuto l'evento di trigger e scrivere. Non mirano a rispondere positivamente se è realistico , ma piuttosto , puntare ad una reazione negativa meno estremo . Ad esempio , invece di scrivere "per sentirsi realizzato , " scrivere "per sentirsi deluso . "
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attaccarsi delle vostre convinzioni per dimostrare che sono irrazionali . Chiedetevi "È vero che la critica del mio collega mi fa un fallimento ? ", " C'è la prova che il mio capo ora mi odia ? ", E " Ha aiutarmi a essere una persona felice e produttiva a credere che il mio collega mi ha maltrattato ? " Usa la logica e pragmatismo per confutare le tue convinzioni irrazionali .
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Scrivere razionali , credenze moderati che sostituiscono le tue convinzioni irrazionali . Sostituire "must" e "dovrei" con speranze e le preferenze . Ad esempio , sostituire " Il mio capo non deve ascoltare le relazioni negative su di me " con " Io preferirei che il mio capo sentire solo cose buone su di me , ma se lo fa sentire qualcosa di brutto , non sarà immediatamente ridefinire come mi vede . "
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Leggere queste nuove credenze razionali ad alta voce prima di andare a dormire quella notte e di nuovo quando si sveglia la mattina successiva . Se avete ancora dei sentimenti negativi circa l'evento , vi siete persi una convinzione irrazionale . Ripetere il processo per trovare e cambiare la convinzione di fondo vi siete persi la prima volta.