Semplici esercizi di Qigong

Gli otto pezzi di broccato è un insieme qigong ben noto. E ' stato inventato da Marshall Yeuh Fei per migliorare la salute dei suoi soldati oltre 800 anni fa . Da allora , la "Otto Brocade " è stata tramandata da persona a persona . Ha servito guerrieri che volevano rimanere in forma per il servizio militare e la gente comune che desideravano per niente di più che ordinario buona salute. Qui ci sono tre esercizi di base degli otto "pezzi ". Mani matrimoniali Tenere i cieli

Assumere un atteggiamento naturale con i piedi dritti e direttamente sotto le articolazioni dell'anca . Lasciate che le vostre mani pendono lungo i fianchi . Calma la tua mente e il tuo respiro .

Interblocco le dita e portare le mani la linea centrale del corpo . Come passano il tuo volto , ruotare i pollici verso l'interno . Continuare a girare fino a quando i palmi delle mani sono di nuovo . Premere verso l'alto come se si stava tentando di sollevare qualcosa direttamente sopra la vostra testa . Premere fino a quando i gomiti sono dritte . Quando le braccia sono completamente estese , sollevare i talloni , quindi si bilanciano sulle punte dei piedi . Mantenete la posizione per un conteggio o due. Poi abbassare i talloni e portare le mani giù lungo lo stesso percorso hanno viaggiato su. Fare fino a 24 ripetizioni , o meno se si avverte un fastidio .
Guardare al posteriore

Stand con i piedi sotto i fianchi come prima . Assicurati che il tuo superiore del corpo è dritto senza spingere il petto in fuori . Gira la testa verso sinistra . Espirare mentre si gira , e guardare qualcosa di molto dietro di voi . Inspirate come si mettono la testa all'indietro verso la parte anteriore . Espirare mentre si gira la testa verso destra . Guardate qualcosa di molto dietro di voi . Muovere la testa lentamente , con attenzione , e deliberatamente . Quando hai guardato entrambe le direzioni , che è una ripetizione. Fare fino a 12 ripetizioni , o meno se si avverte un fastidio .

Quando avete finito , come molte ripetizioni come è comodo , mettere le mani sulla vostra vita , appena sopra le cuciture laterali dei pantaloni . Il pollice dovrebbe puntare verso la parte anteriore , e le vostre dita dovrebbe raggiungere dietro di voi verso i reni . Ancora una volta , girare la testa da un lato come prima per un massimo di dodici ripetizioni .

Infine , alzare le mani al fronte . Metterli un centimetro dal corpo alla parte inferiore della gabbia toracica , palme in su , polpastrelli quasi commovente . Ancora una volta , girare la testa da un lato come prima per un massimo di dodici ripetizioni .
Cavalcare il cavallo e Punch

Passo il piede destro in modo che la vostra piedi sono più distanti rispetto alla larghezza dei fianchi . Giù Squat e diffondere le ginocchia a parte come se foste seduti su un cavallo . Portate le vostre mani con i propri pugni ai lati della vostra vita , palmo verso l'alto . I gomiti saranno evidenziate schiena dritta. Guardate a destra . Stringere i pugni ed estendere quello destro dritto di lato all'altezza del mento . Come estendere , ruotare il pugno in modo che il pollice è alto . Inoltre , come si estende , affondare un po ' più in profondità la vostra posizione piegando le ginocchia . Portare il pugno torna alla tua vita , e suscitare nella propria posizione . Poi guarda a sinistra , ed estendere la vostra pugno sinistro come avete fatto a destra. Dopo aver portato il pugno sinistro posteriore , che è una ripetizione. Fare fino a 8 ripetizioni , o meno se si sentisse a disagio .