Come praticare Qi Gong

Qi Gong , l'antico sistema cinese di lenta , ginnastica dolce , offre un dolce , allenamento di tutto il corpo con tutti i benefici di riduzione dello stress della meditazione . Qi gong pratica regolare può aiutare a costruire la forza delle ossa , aumentare cardio fitness , migliorare la qualità della vita e di bilanciare il vostro stato d'animo , secondo Medline Plus online. Attività semplici come alzare ed abbassare la vostra posizione braccia ancora possono diventare qi gong , se ci si concentra la mente , rilassarsi , respirare profondamente e tenere la schiena dritta . Istruzioni
Moving Qi Gong
1

Stand con la larghezza delle spalle piedi a parte . Appoggiate le mani lungo i fianchi . Rilassare le spalle verso il basso nelle loro articolazioni e raddrizzare la colonna vertebrale .
2

Alzate le mani ai lati e sopra la testa in modo che le palme sono alzato . Non alzare le spalle --- cercare di tenerli caduto in loro articolazioni.
3

Abbassare le braccia indietro alla prima posizione . Questo è il movimento di base . Ripeti .
4

Inspirate profondamente e spingere dai vostri piedi per rendere le mani salgono sopra la testa . Il vostro obiettivo è quello di spostare da zero . Lasciare la spinta dai piedi per allungare la colonna vertebrale , come si espande .
5

Espirare completamente , contraendo la colonna vertebrale , mentre lentamente lasciando cadere le mani giù per i fianchi .
6

concentrare la mente sul moto di alzare e abbassare le mani . Rilassare i muscoli completamente come ci si sposta . Relax all'interno, permettendo il respiro per entrare e uscire liberamente come si continua a esercitare .
Permanente Qi Gong Meditazione
7

Una Stand con la larghezza delle spalle piedi a parte . Raddrizzare la colonna vertebrale e rilassare le spalle giù in loro articolazioni.
8

Tenere le braccia davanti a voi come se si circondano di un albero . Le braccia devono essere arrotondati . Girare i palmi delle mani in modo che si affrontano . Assicurarsi che le spalle sono ancora eliminati , non tirato fuori delle loro articolazioni .
9

concentrare la mente su un punto invisibile , a circa tre metri più avanti del tuo volto . Tenete gli occhi aperti . Relax e consentire il respiro di muoversi liberamente , profondamente e in modo uniforme .
10

Mantenete la posizione e la vostra concentrazione mentale per tutto il tempo si è in grado . Quando hai finito , abbassare le mani .