Tai Chi per la fascite plantare

Fascite plantare è una dolorosa infiammazione del tessuto ( fascia) che dà l' arco del piede la sua forma . Ci sono una serie di trattamenti per questa condizione , tra cui stretching, massaggi e anche semplicemente buttare via le scarpe da corsa e di trascorrere più tempo a piedi nudi . I casi gravi possono richiedere i colpi corticosteroidi o interventi chirurgici . L'antica arte cinese del Tai Chi può essere di aiuto per alleviare i sintomi della fascite plantare , secondo S. Richerson e K. Rosendale in " Fa Tai Chi migliora la capacità sensoriale plantare ? Uno studio pilota ", un estratto pubblicato da PubMed . Tai Chi

Il Tai Chi è una serie di esercizi in piedi progettati per aumentare la flessibilità , sviluppare coordinazione di tutto il corpo e anche la formazione in auto- difesa . Tutti gli esercizi di tai chi sono gli esercizi in piedi , e uno degli obiettivi centrali dell'arte è il " naufragio " di peso su uno di tacchi. Tai chi sviluppa la flessibilità della caviglia .

Ci sono molti stili di tai chi , che vanno dal morbido al aggressiva. Se siete alla ricerca di un ottimo modo per allungare i polpacci e migliorare la postura per contribuire ad alleviare i sintomi della fascite plantare , uno stile più morbido può essere meglio per voi .
Apprendimento Tai Chi

Tai Chi istruttori può essere trovato in molti luoghi .

Il modo migliore per imparare il tai chi è sotto la guida diretta di un professionista tai chi . Per fortuna , tai chi è estremamente popolare : si può trovare istruttori di tai chi a quasi qualsiasi palestra , YMCA o le arti marziali in studio , e anche nei parchi locali in molte città quando il tempo è buono . Se il vostro obiettivo principale è il sollievo dal dolore e una maggiore flessibilità , per cercare uno stile più morbido o un istruttore che insegna tai chi per la salute piuttosto che per autodifesa .

Cercare un istruttore che capisce il vostro obiettivo di cercare aiuto per fascite plantare e chi è pronto ad andare lentamente quando si insegna sia i tratti warm-up di base e il modulo di tai chi . Oltre a parlare con il tuo istruttore , assicurarsi di consultare il proprio medico o fisioterapista prima dell'inizio tai chi .
Uso Tai Chi

Tai chi si concentra su tratti e frequenti , ma lenti movimenti dei piedi e delle caviglie , al fine di trasformare la vita . Nel fare tai chi , si dovrebbe essere in uno stato di " pronto rilassamento" --- né tesa né zoppicare. Studi hanno dimostrato che il Tai Chi può aumentare la sensazione plantare , equilibrio e anche la forza muscolare nella parte inferiore del corpo .

Dopo diverse settimane di tai chi , che comprende sia settimanalmente o più frequentemente lezioni e pratica sola in casa , si dovrebbe cominciare per sentirsi più flessibili nelle gambe e polpacci , con una maggiore capacità di muoversi e ruotare le caviglie e la consapevolezza della postura del piede , ognuno dei quali può servire ad alleviare i sintomi della fascite plantare . Si dovrebbe praticare a casa con diligenza , . Perché tai chi è una forma lieve di esercizio, si può fare 20-30 minuti al giorno senza bisogno di prendere giorni di "recupero" off
Attenzione

Molti istruttori di tai chi potrebbero non avere familiarità con la terminologia medica moderna e saranno invece fare riferimento al vostro problema come uno dei "flusso chi" o "chi blocco ". Mentre non vi è alcuna base scientifica per una vita- energia chiamata "chi ", visualizzando l'energia che scorre attraverso il corpo durante la pratica non aiutano a mantenere la mente concentrata sulle tue membra e le posizioni corrette durante tratti e movimenti .

fascite plantare tuo non migliora dopo diverse settimane di pratica quotidiana , si prega di consultare il medico .
movimenti Chi Specifiche

Tai che coinvolgono in piedi su una gamba sola , spostando il peso da una gamba all'altra e viceversa , o fare grandi passi " sguazzare " sono particolarmente utili per rafforzare la fascia plantare e alleviare il dolore da fascite plantare .

non è necessario allenarsi per essere un kung -fu master per ottenere i benefici del tai chi , ma si ha bisogno di praticare il tai chi si muove si impara regolarmente , per almeno 20 minuti ogni giorno , per vedere i risultati solidi .