Come fare Tan Tien Esercizi di respirazione

Tan Tien - o tantien - la respirazione è uno dei componenti di qigong , un 5.000 -anno- vecchio sistema sanitario cinese che comprende anche il movimento , il rilassamento muscolare e la meditazione per ottimizzare il flusso di energia attraverso il vostro corpo . Tan tien è la posizione nel basso addome che i seguaci di qigong credono di essere la fonte di energia primaria . Esercizi di respirazione Tan Tien attivano i muscoli in quella regione , riducendo la pressione sui polmoni e aumentare la loro capacità , secondo Memorial Sloan- Kettering Cancer Center . (Vedi riferimento 1 , " Sintesi Clinica" e " Meccanismo d'azione " ) Ci sono molti diversi tan tien esercizi di respirazione . Prova un paio di quelli più semplici come un principiante . Istruzioni
Warm-up
1

Posizionarsi di fronte a un muro a pochi centimetri di distanza . (Vedi riferimento 2 , pagina 13)
2

stare con i piedi paralleli tra loro e alla larghezza delle spalle . (Vedi riferimento 2 , pagina 13)
3

Squat per allentare le articolazioni dell'anca e del sacro . Usate il muro per tornare alla posizione eretta se si avvia sporgendosi in avanti. (Vedi riferimento 2 , pagina 13)
4

Respirare nel basso addome - tan tien - mantenendo i muscoli del petto rilassato . Durante questa fase , si può sentire due energie opposte simultaneamente : Uno che ti tira su e un altro che ti costringe giù come si rimane in posizione accovacciata . ( Vedi riferimenti 2 , pagina 13 )
pelvico Area Rafforzare
5

stare con i piedi paralleli l'uno all'altro e alla larghezza delle spalle . Focalizza la tua attenzione sulla zona che rende la parte posteriore del vostro ano . (Vedi riferimento 2 , pagine 16 e 17 )
6

Inspirare , inalando solo la metà del respiro , come si appiattire la pancia . Tenere il respiro . (Vedi riferimento 2 , pagine 16 e 17)
7

Inspirate il resto del tuo respiro contraendo la sezione posteriore del vostro ano . Trattenete il respiro . (Vedi riferimento 2 , pagine 16 e 17)
8

Espirate lentamente , stringendo la parte posteriore del vostro ano più forte . (Vedi riferimento 2 , pagine 16 e 17 )