Come a respirare meglio

Alcune persone capiscono l'importanza di una corretta respirazione . Yoga e Pilates istruttori e coloro che sono coinvolti con gli atleti conoscono il modo corretto di respirare . Essi riconoscono i problemi causati da superficiale o errata , respiro irregolare . In modo diverso , chi soffre di problemi respiratori cronici e medici esperti che lavorano con loro sanno che le loro condizioni influenzano il loro respiro e, successivamente, tutta la loro salute e il benessere . La maggior parte delle persone prendono la loro tecnica di respirazione per scontato e non possono essere consapevoli della corretta respirazione differenza può fare per la loro salute fisica e mentale . Istruzioni
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imparare un po ' il sistema respiratorio e la fisiologia della respirazione . Il diaframma , situato tra il torace e l'addome , è il muscolo principale utilizzato nella respirazione . Hai bisogno di agganciarsi correttamente questo quando si sta respirando . Persone il cui sistema respiratorio è compromesso in qualche modo , forse a causa di malattia cronica , tendono a prendere respiri , utilizzando solo la parte superiore dei polmoni . Profondo, corretta respirazione aiuta il sangue ossigenato raggiungere tutte le parti del corpo .
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Sdraiatevi sulla schiena , con le ginocchia sollevate . Mettere una mano leggera sul vostro addome , con la vostra navale come punto centrale . Prendete un paio di respiri normali. Ora , inspirare lentamente attraverso il naso . Sentite il vostro addome espandersi , come si usa completamente il diaframma per respirare . Espirate lentamente se la tua bocca , stringendo le labbra come se si sta per fischiare . Ripetere questa operazione diverse volte. Pratica questa tecnica due volte al giorno .
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Effettuare la pratica di respirazione quando si cammina , in piedi e seduti . Sviluppare l'abitudine di espirare quando si sta esercitando te stesso , pausa e inspirando lentamente mentre vi rilassate . Mentre si cammina , inalare due passi ed espirare per quattro. Ogni volta che vi trovate a diventare teso , portare la vostra mente a vostra tecnica di respirazione e la pratica finché non si sente più tranquillo .