Consigli di respirazione profonda

Esercizi di respirazione profonda può aiutare con il relax , la fatica e può anche contribuire a migliorare la salute generale . Respirazione superficiale , o respirazione toracica , non sfruttare appieno la capacità del diaframma per portare ossigeno nel corpo . Questo tipo di respirazione utilizza i muscoli pettorali solo , che è solo una parte della capacità del corpo di assorbire ossigeno . La respirazione profonda , o respirazione di pancia , porta più ossigeno nel corpo e si estende l'esalazione di rilasciare più biossido di carbonio alla fine del respiro , secondo Marcelle Pick, Ostetricia /Ginecologia NP . Vs Shallow respirazione profonda

respirazione profonda può contribuire a innescare la risposta di rilassamento del corpo , secondo la famiglia Harvard Medical School Guide. Mentre respirazione superficiale è caratterizzata da sale e scende nei muscoli del torace , respirazione profonda provoca lo stomaco per salire e scendere ad ogni respiro . Per garantire che si sta respirando pienamente , spingere lo stomaco durante l'inspirazione e tirarlo durante l'espirazione .
Consapevolezza

Un modo per diventare consapevoli del vostro respiro abitudini è quello di spendere qualche minuto ogni giorno incentrato sulla respirazione , senza apportare alcuna modifica . Sdraiarsi e chiudere gli occhi per concentrarsi sul proprio modo naturale di respirare . È possibile concentrarsi su un aspetto del tuo respiro - come l'inalazione - in un giorno , e l'espirazione in un altro . Questo è anche un buon modo per rilassarsi e contribuire ad eliminare lo stress , alla fine della giornata .
Usare le mani

Quando si pratica esercizi di respirazione profonda , ponendo le mani sul suo stomaco e al petto illustreranno se si sta praticando la respirazione pancia o respirazione toracica . Mettere una mano sulla pancia e l'altra mano sul petto . Quando si pratica correttamente la respirazione profonda , la mano sullo stomaco dovrebbe aumentare con l'inalazione e la caduta quando si espira . La mano sul petto deve rimanere immobile durante l'esercizio , in base alla Loyola University Maryland . Praticare la tecnica fino a quando si può respirare a pieni polmoni senza spostare il petto .
Conteggio

Contare i respiri durante esercizi di respirazione profonda può aiutare a calmare durante i periodi di stress . Ad esempio , quando si inala attraverso il naso , contare fino a quattro, trattenere il respiro per un conteggio di sette ed espirare per otto . Contando il tuo respiri aiuta a concentrarsi sull'atto di respirazione e non il fattore di stress .