Esercizi di respirazione a casa

Come si respira può influenzare il vostro umore , prontezza mentale , capacità di ossigeno e la salute generale . Si può perdere fino al 20 per cento della vostra disponibilità di ossigeno con l'invecchiamento normale e la respirazione impropria influenza la vostra salute . Una vita di respirazione superficiale potrebbe anche portare a disagio posturale o forse malattia . Ci sono molti esercizi di respirazione che potete fare per favorire il rilassamento , migliorare la capacità respiratoria e stimolare i vostri sensi . Questi può essere fatto nella comodità della propria casa . Belly Breath

Il respiro del ventre è una forma naturale di respirare che i bambini fanno istintivamente , ma spesso viene dimenticato , come altre abitudini respiratorie prendono il sopravvento . Per eseguire respiri pancia , sedersi comodamente con la schiena dritta o fissare sulla schiena . La chiave è quella di essere confortevole. Posizionare delicatamente le mani palmi verso il basso sulla pancia sotto le costole con le dita quasi toccare . Lentamente inspirate ed espandere delicatamente il ventre nelle tue mani come un palloncino . Quando espirate , lasciate che la pancia sgonfia indietro verso la colonna vertebrale . Rendere l' inspirazione ed espirazione lenta e altrettanto lungo . Ripetere la procedura per 3-5 minuti.
Three Part respirazione

Tre respirazione parte è una respirazione yogica per la meditazione e la messa a terra . Puoi farlo sia da seduti o sdraiati sulla schiena . Inizia con una inspirazione che rende la pancia espandere come la prima parte . Avanti continuare l'inspirazione e portare aria nella gabbia toracica per la seconda parte . Infine , continua l'inspirazione e portare il respiro nel tuo petto come terza parte . Dopo aver inalato dal ventre gabbia toracica al petto , espira lentamente sgonfiando tutte e tre le aree .
Soffietti Breath

Questo tipo di respirazione è per aumentare l'energia e la vigilanza . Siediti comodamente. Focus su inspirare ed espirare rapidamente attraverso il naso . Il ritmo è veloce e le due parti del respiro deve essere uguale in durata . Non vari cicli di soffietti respiro e poi tornare alla normale respirazione . Dr. Andrew Weil , un esperto di medicina alternativa , consiglia di farlo respirare per 15 secondi o meno fino a quando si ha esperienza a questo. Poi si può aggiungere più tempo in piccoli incrementi (cinque secondi) .
Paglia Breathing

Paglia respirazione è raccomandato da Authentic respirazione Resources LLC per migliorare la tecnica di respirazione e la capacità . Avrete bisogno di una piccola cannuccia per questo esercizio con una apertura che non sia troppo ampia . Premere delicatamente la paglia con una mano e prendere un normale inspirazione attraverso il naso . Mettete la paglia alla bocca ed essere sicuri che sia sporge direttamente fuori dalle tue labbra e non punta verso l'alto o verso il basso . Iniziare ad espirare attraverso la cannuccia , ma poi prendere la paglia via e finire espirare attraverso il naso con la bocca chiusa . Fate alcuni respiri senza paglia. Quindi provare di nuovo respirare paglia. Completa diversi turni alternati paglia e la normale respirazione .