Come respirare per abbassare la frequenza cardiaca

Quando si utilizza tecniche di respirazione consapevole , è possibile venire a conoscenza di e connettersi con la comunicazione tra il cuore e il cervello . La respirazione profonda può aiutare ad abbassare la frequenza cardiaca , abbassare il livello ematico di cortisolo, l'ormone dello stress , favorire il sonno più profondo , e ridurre l'ansia , lasciando ti senti rilassato , ma rinvigorito . Portando più ossigeno in profondità nella parte inferiore dei polmoni aiuta a stimolare il sistema nervoso parasimpatico , promuovendo uno stato pacifico . L'esercizio seguente è da RESPIRARE seminario Tecnica del Dr. John Kennedy . Istruzioni
1

Tranquillamente seduti su una sedia confortevole e rilassante il vostro corpo quanto più è possibile . Chiudete gli occhi e concentrarsi sul abbassando la frequenza cardiaca , e rilassare il corpo attraverso la respirazione profonda . L'intenzione di abbassare la frequenza cardiaca è importante per il successo .
2

concentrarsi sulla respirazione mettendo la mano su di te addome o torace e guardando salire e scendere . Notate come choppy , superficiale , o pratica potrebbe essere in quel momento. Basta portare la vostra consapevolezza per l'ascesa e la caduta del torace e dell'addome .
3

Estrarre l'aria attraverso il naso il più profondamente possibile . Senti la tua mano aumento con l'inspirazione . Se non si può respirare attraverso il naso , è tutto diritto di respirare attraverso la bocca . Tenere l' aria per qualche istante .
4

Espirate completamente attraverso la bocca rilassata , cercando di tirare fuori la lunghezza del tempo di espellere tutta l'aria dai polmoni .
5

Ascolta il suono dei tuoi respiri come vanno dentro e fuori i polmoni lentamente e costantemente .
6

Immaginate che il vostro cuore e polmoni sono comunicanti tra di loro . Se i vostri polmoni si stanno riempiendo lentamente e costantemente , sentire il cuore rallentando per abbinare il ritmo. Continuare a fare questo per 15 minuti , notando tutte le altre sensazioni che possono sorgere . Il tuo corpo può sentire un po 'di più rinvigorito , ma profondamente rilassato . Si può verificare un leggero formicolio o calore attraverso il corpo.