Esercizi di respirazione consapevole

Dal momento in cui si nasce al tempo si muore, si respirano. Hai cominciato la vita respirando e vi ritroverete la vita con il tuo ultimo respiro . Molte persone sanno che il respiro è parte integrante della vita , ma non sanno consapevolmente come integrare respiro nella loro vita quotidiana . Esercizi di respirazione consapevole consentono di collegare il processo di respirazione . Esercizi di base

interrompere quello che stai facendo e basta notare il respiro. Non cercare di manipolare il respiro in alcun modo. Basta notare che si sta respirando in e out . Ora , si noti l'inalazione , sentire il respiro entrare nel vostro corpo . Si noti la leggera pausa e poi l'espirazione . Pratica notando il respiro in questo modo per 10 minuti ogni mattina quando ti svegli e 10 minuti ogni sera quando si va a dormire .

Avviso dopo aver fatto questo per un paio di giorni che si inizia a sentire in modo diverso . Si inizia a notare piccole cose che avete preso per scontato. Puzzi profumi , vedere colori , sentire i suoni , il tutto con più vivacità e più attenzione ai dettagli .

Prendere il passo successivo del programma di esercizio di respirazione consapevole. Ora iniziare l' esercizio di respirazione osservando il respiro , ma anche notando lo spazio del respiro occupa . Notare il giusto spazio prima narice . Lo spazio dove l'aria è prima che viene dentro . Notate come la narice aspira l'aria in --- come l'aria passa attraverso la narice , fino ai polmoni e poi si ferma un attimo . Poi inizia l'espirazione , giù nei polmoni e attraverso la narice , seguendo lo stesso percorso in senso inverso , poi verso lo spazio a destra oltre la narice . Prendetevi il tempo per seguire il respiro in questo viaggio ripetutamente . Aumenta il tempo di respirazione consapevole a 15 minuti al mattino e 15 minuti la sera .
Altri esercizi

mentre si sta facendo gli esercizi di respirazione cosciente , provare alcune varianti per vedere come si sentono a voi. Come si respira a pensare , calma e pacifica , come si respira fuori pensare , tranquilla e serena . Fornire parole tue , se ti piace o usate questi . L' idea è quella di combinare i pensieri con la respirazione fino a quando la respirazione diventa parte integrante dei vostri pensieri . Alla fine , si raggiunge la zona dove si pensa come si respira durante i vostri compiti abituali della giornata .

Alzati mentre si sta facendo gli esercizi di respirazione cosciente . Aggiungi il movimento per la respirazione inalando e sollevando le braccia sopra la testa , allo stesso tempo . Inizia con le braccia penzoloni lungo i fianchi, palmi rivolti in Come si respira , alzare le braccia lentamente dai tuoi fianchi , fino a quando sono sopra la vostra testa . Mantenere la posizione per qualche istante, finché inizia l'espirazione . Abbassare le braccia lentamente alla posizione di partenza , mentre si espira .

Uso visualizzazione con la respirazione cosciente. In questo esercizio , mentre inspirate , dipinga una calda luce che entra guarigione e riempire il vostro corpo . Mentre espirate , sentiti tutti i tuoi tensione lasciare il vostro corpo con il respiro . Inspirate luce di guarigione calda , respiro tensione e stress .