Salute e malattia
Sedetevi sulla vostra stuoia di yoga o una sedia . Mettere la mano destra sulla pancia . Prendete un paio di secondi per mettere a fuoco e il centro yourself.Inhale un respiro profondo attraverso il naso . Sentite il vostro stomaco rilassarsi e spingere verso l'esterno durante l'inspirazione .
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Espirate attraverso il naso . Sentite il vostro stomaco come si spinge verso l'interno durante l'espirazione.
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Inspirate attraverso il naso . Durante l'espirazione attraverso il naso , tirare il plesso solare ( il punto sopra l'ombelico ) verso la colonna vertebrale con un azione di pompaggio . L'aria espirata dovrebbe lasciare le narici con un forte " sniffing" del suono .
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Relax plesso solare e respirare subito con un suono sniffing . Non pausa tra l' inspirazione e l'espirazione . Pratica un giro di 15-20 ripetizioni .
Respirazione