Ho la cattiva abitudine di trattenere il respiro quando mi concentro e mi vengono le vertigini e la nausea, come faccio a fermarmi?

Ecco alcune strategie che puoi provare per aiutarti a smettere di trattenere il respiro quando ti concentri:

1. Diventa consapevole del tuo respiro. Presta attenzione al tuo respiro mentre lavori o ti concentri. Nota quando inizi a trattenere il respiro e ricorda delicatamente a te stesso di respirare.

2. Pratica esercizi di respirazione profonda. Prenditi del tempo ogni giorno per praticare una respirazione profonda e consapevole. Siediti in una posizione comoda, chiudi gli occhi e concentrati sul respiro. Inspira lentamente e profondamente attraverso il naso ed espira lentamente e completamente attraverso la bocca. Ripeti per diversi minuti.

3. Imposta promemoria per respirare. Posiziona note adesive o promemoria nell'area di lavoro per ricordarti di respirare. Puoi anche impostare allarmi sul tuo telefono o computer per ricordarti di fare qualche respiro profondo.

4. Fai delle pause durante il giorno. Alzati, fai stretching e cammina per qualche minuto ogni ora. Ciò ti aiuterà a far circolare il sangue e l'ossigeno e ti darà anche l'opportunità di fare alcuni respiri profondi.

5. Identificare i trigger. Presta attenzione alle situazioni o alle attività che ti spingono a trattenere il respiro. Una volta che sai quali sono i fattori scatenanti, puoi sviluppare strategie per evitarli o gestire la respirazione in quelle situazioni.

6. Cerca un aiuto professionale. Se hai difficoltà a smettere di trattenere il respiro da solo, parla con il tuo medico o professionista della salute mentale. Possono fornirti ulteriore supporto e strategie.