Cosa sono i muscoli respiratori forti?

I muscoli respiratori forti sono i muscoli che ci aiutano a inspirare ed espirare. Includono il diaframma, i muscoli intercostali e i muscoli addominali.

Il diaframma è il muscolo principale dell'ispirazione (inspirazione). È un muscolo a forma di cupola che separa la cavità toracica da quella addominale. Quando il diaframma si contrae, spinge i polmoni verso il basso, creando una pressione negativa nella cavità toracica e provocando il flusso d’aria nei polmoni.

I muscoli intercostali si trovano tra le costole. Aiutano ad espandere la cavità toracica durante l'inspirazione e a rilassarsi durante l'espirazione (espirazione).

I muscoli addominali si trovano nell'addome. Aiutano a comprimere la cavità addominale durante l'espirazione, aiutando a spingere l'aria fuori dai polmoni.

Muscoli respiratori forti sono importanti per mantenere un sistema respiratorio sano. Ci aiutano a respirare profondamente e completamente, il che migliora l’assorbimento di ossigeno e la circolazione. Muscoli respiratori forti possono anche aiutare a ridurre il rischio di infezioni respiratorie e altri problemi respiratori.

Ci sono una serie di cose che puoi fare per rafforzare i muscoli respiratori, tra cui:

* Esercizi di respirazione profonda. Gli esercizi di respirazione profonda possono aiutare a rafforzare il diaframma e i muscoli intercostali. Per eseguire un esercizio di respirazione profonda, siediti o stai in una posizione comoda e inspira lentamente attraverso il naso per 4 secondi. Trattenete il respiro per 7 secondi, quindi espirate lentamente attraverso la bocca per 8 secondi. Ripeti questo esercizio per 10-15 minuti ogni giorno.

* Allenamento di resistenza. L’allenamento di resistenza può aiutare a rafforzare i muscoli addominali. Per eseguire un esercizio di allenamento di resistenza, sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati sul pavimento. Metti le mani dietro la testa e solleva lentamente la parte superiore del corpo dal pavimento finché le scapole non sono sollevate da terra. Mantieni questa posizione per 10 secondi, quindi abbassati lentamente sul pavimento. Ripeti questo esercizio 10-15 volte al giorno.

* Yoga e Pilates. Lo yoga e il pilates sono entrambi eccellenti forme di esercizio per rafforzare i muscoli respiratori. Yoga e Pilates incorporano una varietà di pose ed esercizi che aiutano ad allungare e rafforzare i muscoli del torace, della schiena e dell'addome.

Se hai problemi respiratori, parla con il tuo medico prima di iniziare un programma di rafforzamento dei muscoli respiratori.