Cos'è il Sitali Pranayama o respirazione con respiro rinfrescante?

Sitali Pranayama è un respiro rinfrescante o una tecnica di respirazione nello yoga. Implica l'inalazione dell'aria attraverso la bocca, con la lingua estesa e arricciata in un tubo, mentre si espira attraverso il naso. Si ritiene che questa pratica abbia un effetto rinfrescante e calmante sul corpo e sulla mente e può essere utile nel ridurre lo stress, l'ansia e i sintomi legati al calore come le vampate di calore. Ecco i passaggi per praticare Sitali Pranayama:

1. Sedersi in una posizione comoda: Puoi sederti a gambe incrociate sul pavimento o su una sedia con i piedi appoggiati a terra.

2. Chiudi gli occhi e rilassati: Fai alcuni respiri profondi per concentrarti e rilassare il corpo.

3. Allunga e arriccia la lingua: Tirare fuori la lingua e arrotolare i lati verso l'alto in modo da formare un tubo.

4. Inspira attraverso la lingua: Inspira lentamente e profondamente attraverso il tubo formato dalla lingua. Emetti il ​​suono "Sitali" mentre inspiri.

5. Espira attraverso il naso: Espira lentamente e completamente attraverso il naso.

6. Ripeti: Continua a inspirare attraverso la lingua ed espirare attraverso il naso per diversi respiri.

7. Rilassati: Dopo aver completato la pratica, siediti in silenzio per alcuni minuti e osserva come ti senti.

Sitali Pranayama è una tecnica di respirazione sicura ed efficace che può essere praticata sia dai principianti che dai praticanti esperti. È importante ascoltare il proprio corpo e modificare la tecnica secondo necessità. Ad esempio, se avverti fastidio alla lingua, puoi rilassarla e inspirare attraverso la bocca senza arricciarla.