Perché hai la sensazione che i tuoi polmoni siano in fiamme durante i primi 15 minuti di corsa?

Quando inizi a correre, il tuo corpo ha bisogno di più ossigeno per soddisfare la maggiore richiesta di energia dei tuoi muscoli. Per ottenere questo ossigeno, respiri più velocemente e più profondamente e la frequenza cardiaca aumenta. Ciò può causare irritazione e infiammazione delle vie respiratorie, provocando una sensazione di mancanza di respiro, oppressione al torace o sensazione di bruciore ai polmoni.

Ecco alcuni motivi per cui i tuoi polmoni potrebbero sentirsi in fiamme durante i primi 15 minuti di corsa:

1. Aumento della domanda di ossigeno: Quando inizi a correre, la richiesta di ossigeno del tuo corpo aumenta rapidamente. Questo perché i tuoi muscoli hanno bisogno di più ossigeno per generare energia per il movimento. Per soddisfare questa richiesta, la frequenza respiratoria e la profondità aumentano, il che può portare a irritazione delle vie aeree e sensazione di bruciore ai polmoni.

2. Restrizione delle vie aeree: Quando respiri più velocemente e più profondamente durante l'esercizio, le tue vie aeree potrebbero restringersi. Ciò è causato da una combinazione di fattori, tra cui l’aumento del flusso d’aria, i cambiamenti della temperatura corporea e il rilascio di alcune sostanze chimiche nel corpo. La costrizione delle vie aeree può rendere più difficile la respirazione e può esacerbare la sensazione di bruciore ai polmoni.

3. accumulo di acido: Quando ti alleni, i tuoi muscoli producono acido lattico come sottoprodotto della produzione di energia. Se l'acido lattico si accumula nei muscoli più velocemente di quanto possa essere eliminato, può causare affaticamento e dolore ai muscoli. Ciò può anche provocare una sensazione di bruciore ai polmoni, poiché la presenza di acido lattico può irritare le vie respiratorie.

4. Disidratazione: Se non sei adeguatamente idratato prima e durante l'esercizio, il tuo corpo potrebbe non essere in grado di produrre abbastanza saliva per mantenere umide le vie respiratorie. Ciò può causare secchezza e irritazione delle vie aeree, portando a una sensazione di bruciore ai polmoni.

_Suggerimenti per ridurre il bruciore polmonare durante la corsa:_

- Riscaldarsi correttamente: Il riscaldamento prima della corsa può aiutare ad aumentare gradualmente la richiesta di ossigeno da parte del corpo e a ridurre il rischio di irritazione delle vie aeree. Una corsa di riscaldamento di 5-10 minuti o una routine di stretching dinamico possono essere utili.

- Idratare :Assicurati di bere molta acqua prima, durante e dopo la corsa per rimanere idratato. Ciò contribuirà a mantenere umide le vie respiratorie e a ridurre l'irritazione.

- Inizia lentamente e aumenta gradualmente :evitare di provare a correre troppo velocemente o troppo lontano e troppo presto. Inizia lentamente e aumenta gradualmente la distanza e la velocità man mano che la tua forma fisica migliora. Ciò consentirà al tuo corpo di adattarsi alle esigenze della corsa e ridurrà il rischio di ustioni polmonari.

- Utilizzare una tecnica di respirazione corretta :concentrati sulla respirazione profonda e ritmica attraverso il naso e la bocca durante la corsa. Ciò contribuirà a garantire che si riceva abbastanza ossigeno e a ridurre il rischio di irritazione delle vie aeree.

- Considera il tuo ambiente :Alcuni fattori ambientali, come l’inquinamento, gli allergeni o l’aria fredda, possono anche esacerbare l’ustione polmonare. Evitare di correre in aree con livelli elevati di inquinamento atmosferico o durante i periodi in cui il numero di pollini è elevato. Se non riesci a evitare questi fattori scatenanti, valuta la possibilità di indossare una maschera o correre in ambienti chiusi.