Come Calm Down rapidamente

Siamo stati tutti lì - si dispone di una presentazione importante al lavoro o siete in procinto di salire sul palco per una performance , e non si può fermare il tuo cuore da corsa e le palme delle mani da sudorazione . Ecco un metodo provato e vero che richiede solo pochi minuti, ma è garantito per rallentare quel batticuore e svuotare la testa per l'importante compito avanti . Istruzioni
1

Trova un posto tranquillo , se possibile . Siediti sia su una sedia o sul pavimento - la cosa importante è mantenere la schiena dritta
2

Tenete gli occhi abbassati o chiusi . . Anche tenere la lingua sul tetto della tua bocca , basta toccare il retro dei denti superiori .
3

Inspirare lentamente per il conteggio delle 4 . Tenere la bocca chiusa e respirare solo attraverso il naso . Sentire i polmoni si espandono con l'ossigeno, e mantenere il conteggio costante durante questo esercizio .
4

Trattenete il respiro contando fino a 7 . Questo può essere difficile in un primo momento , ma non dovete contare lentamente - contare come veloce o lento come si può. Con il tempo , la conta rallenterà naturalmente.
5

Exhale al conteggio di 8. Formare una forma di "O" con le labbra , e udibile espirare con un suono sibilante tranquillo . Ripetere l'intero ciclo ( passi da 1 a 5) per quattro volte . Il tempo totale può variare , ma di solito sarà meno di 5 minuti.