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Come Calm Down veloceQuando sei arrabbiato o stressato , queste tecniche può aiutare a calmare in fretta ! Istruzioni Come per calmare veloce 1 Al primo segno di ansia , iniziano a respirare lentamente. Portate la vostra attenzione al vostro respiro . Sentite come il respiro si sente che entrano ed escono i polmoni . Respirare per un conteggio di due , dicendo a te stesso , " uno uno - mille , due uno - mille . " Trattenere il respiro in cima che contano . Espirare al numero di quattro , dicendo a te stesso , " uno uno - mille , due uno - mille , tre un migliaio , quattro uno - mille . " Trattieni il respiro in fondo che contano . Continua la respirazione , e il conteggio , così per parecchi minuti . Mentre continuate i vostri esercizi di respirazione , chiudi gli occhi . Immaginatevi una scena tranquilla, con te al centro di esso . Vedi te a piedi attraverso una verde foresta verdeggiante o vedere voi stessi camminando lungo una spiaggia bianca , le onde che lambiscono ai vostri piedi nudi . Ora , praticare positivo self-talk . Silenziosamente penso , "Io sono tranquillo . Io sono tranquillo . Nulla può farmi del male . Io sono sicuro. " Ascolta il canto degli uccelli , come si mentalmente a piedi attraverso la foresta o sentire la nebbia del mare sul tuo viso , come si mentalmente a piedi lungo la spiaggia , affondando i piedi nella sabbia calda . Se , dopo i passaggi precedenti, siete ancora in ansia , a piedi . Basta alzarsi e lasciare la vostra scrivania , o la persona /situazione che ti sconvolge , e prendersi una pausa . Meglio ancora , fare una lunga passeggiata . Una camminata veloce è un ottimo mitigatore tensione . Ristrutturare il fattore di stress . La maggior parte del tempo, non reagiscono a ciò che è , ma per la nostra interpretazione. Cambiate i vostri pensieri circa la vostra situazione . Ad esempio , se il vostro capo è cattivo con te , dire a te stesso che il vostro capo è solo avere una brutta giornata e non ha nulla a che fare con voi . Non importa cosa succede a voi , cercare di trovare una interpretazione positiva per esso .
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