Come insegnare respirazione addominale

La respirazione addominale è un metodo di respirazione che può essere appresa e replicato per contribuire a produrre uno stato di calma relax , rallentando il battito cardiaco e ridurre la pressione sanguigna . Perché è importante essere in grado di eseguire ed insegnare la respirazione addominale ? Secondo H. David Coulter , autore di " Anatomia di Hatha Yoga ", " diversi metodi di respirazione possono influenzare il sistema nervoso automatico e avere un impatto sulle funzioni che normalmente consideriamo sotto controllo inconscio". Cose che ti serviranno
mat Esercizio
Esercizio palla
Esercizio mattoni
cuscino Eye
asciugamano arrotolato

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Teach In posizione supina respirazione addominale

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istruire gli studenti a mentire sulla schiena su una stuoia di esercizio . Questa è la posizione supina . Li hanno posto un asciugamano arrotolato sotto il collo per aiutare con il relax e sostenere la colonna vertebrale cervicale .
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Invita gli studenti a porre un cuscino occhio sugli occhi per indurre più relax e aiutarli a concentrarsi sul l'esercizio di respirazione . Questi cuscini possono essere profumati alla lavanda .
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Chiedere agli studenti di mettere una mano sulla parte superiore del torace , sotto la clavicola.
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Chiedere agli studenti posizionare l'altra mano sulla parte superiore del loro addome , sopra la loro ombelico . In alternativa , si potrebbe utilizzare un mattone di esercizio o piccola palla di esercizio di immettere sul loro addome .
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Chiedere agli studenti di respirare a causare la mano , palla o mattoni sull'addome per spostare verso il soffitto sulla loro inalazione e per muoversi verso la loro colonna vertebrale , o il pavimento , sul loro espirazione . Questo è un respiro addominale .
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gli studenti continuano a fare la respirazione addominale per provocare la mano , palla o mattone per salire e scendere con ogni respiro . La mano sul petto non deve muoversi .
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Chiedere agli studenti di inspirare ed espirare con aliquote pari , utilizzando la stessa quantità di tempo per ogni inspirazione ed espirazione . Si possono praticare per 2 minuti , 5 minuti, 15 minuti, 30 minuti o anche un'ora, se lo desideri.