Come respirare dalla pancia

respirazione dalla pancia è una tecnica che permette una più profonda , ciclo di respirazione più rilassante e regolamentato. È inoltre possibile utilizzare la respirazione stomaco profonda per alleviare il dolore alla schiena o lesioni al torace o vicino a una costola . Seguire questi passi per imparare a respirare dalla pancia . Istruzioni
1

stare seduto o in piedi, con una buona postura . Metti le mani lungo i fianchi o in grembo . Rilassare le spalle . Assicurarsi che la zona lombare è sostenere la vostra parte superiore della schiena , e la parte superiore della schiena sta sostenendo le spalle in modo che non abbassamento o rotolare in avanti . Tenere la testa indietro e il mento rivolto in avanti .
2

bastano pochi minuti per controllare la respirazione in modo che si comincia a respirare con intenzione. Chiudete gli occhi e sentire quale parte del tuo corpo ogni respiro influenza . Notate se si sente più pressione sulla parte superiore del corpo , vicino al petto o la pancia .
3

Inspirate attraverso il naso . Mentre inspiri , espandere la vostra pancia . Continuare a respirare e lasciare che la pancia espandersi fino a quando si inizia a sentire una leggera pressione sul petto . Smettere di inspirazione e trattenete il respiro per un attimo .
4

Aprire leggermente la bocca per espirare . Soffiare dolcemente l'aria attraverso la bocca mentre si stringe la pancia , al fine di "offerta" la bocca con l'aria per spingere fuori . Espirate lentamente, facendo attenzione a aria che si muove attraverso il corpo . Smettere di espirazione volta che si sente che non c'è più pressione sulla pancia .