Come riprendere la respirazione normale Dopo l'allenamento

Durante l'esercizio fisico , il sistema cardiovascolare e il lavoro respiratorio insieme per assicurare un adeguato apporto di sangue ossigenato per i muscoli in movimento . Poiché il sangue circola attraverso il corpo ad un ritmo più veloce , i polmoni devono lavorare più velocemente di rilasciare biossido di carbonio e prendere nuovo ossigeno nel corpo . Ma una volta che la sessione di sudore volge al termine , il vostro cuore e polmoni possono lentamente tornare ad un tasso normale . Facendo pochi minuti per concentrarsi sulla respirazione può aiutare il vostro ritorno corpo al suo livello di partenza dello sforzo . Cose che ti serviranno
Cuscini

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rallentare il ritmo gradualmente , piuttosto che la transizione dal pieno esercizio intensità ad un arresto completo . A spasso per cinque a 10 minuti consente la frequenza cardiaca e la respirazione per tornare gradualmente alla normalità .
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Prendere profondi respiri come si cammina . Se possibile , inspirare attraverso il naso ed espirare attraverso la bocca . Questa tecnica può essere difficile se avete allergie o asma . In tal caso , inspirare ed espirare attraverso la bocca , se è più comodo.
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Sdraiatevi sulla schiena dopo pochi minuti di cammino . Se lo si desidera , posizionare un cuscino sotto la testa e le ginocchia . Mettere una mano sul petto e una mano sul vostro addome .
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Espirate attraverso la bocca per un conteggio di sei-otto secondi.
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Inspirare lentamente attraverso il naso per un conteggio di 3-4 secondi. Quando si inala , la mano sul vostro addome dovrebbe sollevare più alto la mano sul petto . Questo tipo di respirazione è indicato come la respirazione addominale o respirazione diaframmatica .
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Trattenete il respiro per circa 5-6 secondi. Poi, lentamente espirare attraverso la bocca per un conteggio di sei-otto secondi.
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Ripetere il ciclo di inspirazione - espirazione per altri quattro respiri .