Come utilizzare Bellows respirazione per acclimatarsi ad un'altitudine

Bellows respirazione è una tecnica di respirazione yoga molto energizzante che coinvolge la respirazione rapida ma profonda per aumentare la vigilanza . Si tratta di imparare a iperventilazione sicuro . Praticare questa tecnica può aiutare alpinisti imparare ad adattarsi ai più alti livelli di elevazione e riduzione di ossigeno , che richiede l'utilizzo iperventilazione sicuro . Anche se scalatori tipicamente trasportano l'ossigeno in bottiglia una volta altitudini raggiungono oltre 25.000 piedi, alcuni sono diventati così abili a soffietto di respirazione che hanno scalato il Monte . Everest senza l'uso di ossigeno supplementare . Per addestrare per la scalata ad altitudini elevate , si può praticare la respirazione Soffietti ad altitudini ordinarie . Istruzioni
1

Sedetevi con la testa , il collo e il tronco dritto e non supportato da una parete o schienale della sedia .
2

Con la bocca chiusa , inspirare ed espirare piccoli sbuffi di aria rapidamente e in modo uniforme attraverso il naso .
3

Fai la tua respirazione attiva , anche e addominale. Piegare le mani sulla pancia per sentire il tuo movimento addome .
4

Tenete le spalle rilassate e il petto ancora . Pratica , mentre guardando in uno specchio per essere sicuri che non si muovono le spalle o issa il petto su e giù
5

Pace a voi stessi di inspirare ed espirare comodamente circa 30 volte in 15 secondi. - - inalazioni di due secondi , due secondi esalazioni . Se si perde il controllo , rallentare . Inizia da solo facendo Bellows respirare 15 secondi di una sessione , una volta al giorno .
6

Aumentare gradualmente settimanale di 5 secondi. Non superare un minuto intero . Aumentare gradualmente la velocità per inalazioni di un secondo e di un secondo esalazioni al proprio ritmo confortevole. Per alcuni , questo potrebbe accadere nel corso di settimane . Per altri ci vorranno mesi . Non c'è fretta . Dipende da ciò che il vostro sistema può tollerare comodamente. Nel corso del tempo , aumentare i respiri a 120 al minuto, al proprio ritmo confortevole. Praticanti Advance avvicinano a 300 respiri al minuto .