Come utilizzare cinghie yoga per allungare in Yoga

Yoga cinghie sono considerati " puntelli di yoga . " Puntelli di yoga (come cinghie, blocchi e coperte) sono stati progettati per migliorare la pratica dello yoga . Essi consentono di iniziare yogi a muoversi in tratti più profondi e aiutarli con pose più difficili. Per yogi esperti , cinghie di yoga aiutano gli studenti pose perfette e contribuire a migliorare l'allineamento e la forma . Se non si dispone di una cinghia di yoga , è possibile utilizzare anche un lungo , asciugamano robusta. Basta seguire questi passaggi . Cose che ti serviranno
cinghia di yoga o un asciugamano
tappetino Yoga

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Utilizzare una cinghia di yoga per profonda stretching, soprattutto seduto pose che estendono l' gambe . Prendere la cinghia di yoga nelle vostre mani e posizionare la cinghia di yoga intorno al collo del piede . Tirare leggermente la cinghia con entrambe le mani per resistenza mentre si piega in avanti in vita . Mantenete la posizione per 10 secondi. Ripetere 4-6 volte.Per un avanzato , tratto più profondo , accorciare la cinghia avvolgendolo intorno alle vostre mani un paio di volte . Posizionare la cinghia intorno al collo dei piedi e tirare delicatamente la cinghia con entrambe le mani per la resistenza . Toccare il naso per il ginocchio ( se siete abbastanza flessibile) . Questo tratto rilascerà tensione nei muscoli posteriori della coscia , polpacci e quadricipiti .
2

Utilizzare una cinghia di yoga in posizioni in piedi per sgranchirsi le gambe e fianchi , e per contribuire a migliorare il tuo equilibrio . Stand con i piedi hip- larghezza delle spalle . Pianta i piedi saldamente nella stuoia . Guarda dritto e concentrarsi sulla parete di fronte a voi . Sollevare la gamba destra leggermente e posizionare la cinghia intorno al collo del piede destro . Tirare leggermente la cinghia con entrambe le mani , come si solleva la gamba destra da terra . Stretch gamba dritta . Mantenete la posizione per dieci secondi. Ripetere 4-6 volte ( alterneranno ogni lato ) . Per un avanzato , tratto più profondo , accorciare la cinghia avvolgendolo intorno alle vostre mani un paio di volte . Posizionare la cinghia intorno al collo del piede destro . Tirare delicatamente la cinghia solo con la mano destra . Sollevare la gamba destra da terra . Allungare gamba dritta di fronte a voi . Spostare la gamba destra alla vostra destra . Tirare la cinghia superiore con la mano destra per una maggiore resistenza e per ottenere un tratto più profondo . Mantenete la posizione per dieci secondi. Ripetere 4-6 volte su ogni lato .
3

Utilizzare una cinghia di yoga per allungare le braccia , spalle e petto ( soprattutto quando non è possibile raggiungere entrambe le mani dietro la schiena ) . Posizionare il braccio destro dietro la schiena e posizionare il braccio sinistro sopra la spalla in modo che tocchi la schiena superiore. Prendete un'estremità della cinghia in ogni mano . Tirare ogni estremità della tracolla con ciascuna mano , che vi darà un tratto profondo tra le tue braccia (soprattutto nei tricipiti ) , spalle e petto. Mantenete la posizione per 10 secondi. Ripetere 4-6 volte
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Utilizzare una cinghia di yoga per la posizione prona ( prima del rilassamento finale ) per allungare le gambe , schiena , fianchi e zona inguinale . Sdraiati sul tappeto e avvolgere una cinghia di yoga intorno al collo del piede . Usare entrambe le mani e sollevare le gambe verso il soffitto . Tug la cinghia allo stesso tempo, come si solleva le gambe più alto per un tratto più profondo . Tenere la cinghia con la mano destra e spostare la gamba destra lentamente il lato destro . Toccare la gamba destra al tappeto ( se siete abbastanza flessibile) , mentre ancora in mano la cinghia con la mano destra . Mantenete la posizione per 10 secondi. Ripetere 4-6 volte, alternando i lati .